Správne stravovacie návyky

Nenapíšem nič nové, len zhrniem to, čo asi všetci vieme…

ŽIADNE DIÉTY!
Ľudia na celom svete už začínajú pomaly chápať, že diéty vedú vždy len ku krátkodobým úspechom a následnému sklamaniu. Kto pochopil, že jediná cesta k zdravému a štíhlemu telu je dodržiavanie istých pravidiel a teda celková a trvalá zmena životného štýlu vedie len cez pohyb a rozumné stravovanie sa, vyhral.
JEME ZDRAVO.
Prieskumy dokazujú, že ľudia si začínajú čoraz viac uvedomovať čo je pre nich dobré a čo im naopak škodí.
NUTRIČNÉ HODNOTY.
Oveľa častejšie ako v minulosti je vídať v supermarketoch ľudí snažiacich sa zaostriť, čo je napísané na obale.. „Čo mi to dá? Nie je v tom priveľa É-čok?“
NEDOSTATOK POHYBU.
V tejto oblasti je stále čo doháňať. Predsa len je ľahšie kúpiť si miesto bieleho rožka celozrnný ako sa z práce ponáhľať do posilňovne. Našťastie, pohyb je droga. Stačí sa chvíľu nútiť „drogovať“ a už sa veziete. A v tomto prípade tým správnym smerom.
JEME PRIVEĽA TUKU.
V strave nás Slovákov sa nachádza priveľa tuku. Je pravdou, že pomer medzi používaním živočíšneho a rastlinného tuku sa v posledných rokoch mení v prospech rastlinného, no tradícia starého dobrého „šmalcu“ je stále silná.
PRIJÍMAME ZBYTOČNE VEĽA ENERGIE.
Akosi si neuvedomujeme, na čo vlastne jedlo slúži. Jedlo je zdrojom energie pre ľudské telo, pre všetky jeho funkcie. „Mlsnosť“ je civilizačná choroba. A život s tukovými vankúšikmi znižuje kvalitu života, nech sa tvárime akokoľvek nad vecou a vyhlasujeme, že sme aké sme a sme spokojné. Nie sme..
VEČER SA NAPCHÁVAME, RÁNO NÁM NECHUTÍ.
Samozrejme. Ísť spať mierne hladní podnieti to, že nám začne ísť na chuť jedlo hneď ráno. Najesť sa ráno nám rozbehne metabolizmus. A to je to, čo chceme. Pre začiatok.

↑ hore na stránku ↑

Komentáre k článku:

Monika M. 17. 12. 2007, 14:57

To je všetko pravda. Jem priveľa energie, ale aj tak sme stále hladní a zasa len jeme? Prečo?
evul 17. 12. 2007, 15:41

Priklad – cokoladovy kolac. Energie “na zabitie”, ale vysoky glykemicky index – po hodine hlad. A navykova chut – hlad ani byt nemusi, ale clovek si da, lebo ma pocit, ze bez toho neprezije. Riesenie – znizit glykemicky index, zelenina, bielkoviny. Jednoduche… :)
MonikaM. 17. 12. 2007, 21:58

Netrpia oblicky a pecen, ked sa je viac bielkovin?Nevytvara sa viac purinov a pod?
evul 17. 12. 2007, 22:47

Pokial si das bielkovin rozumne mnozstvo (urcite nie viac ako 100 g denne, zavisi od idealnej vahy), zasytia a neublizia. Netyka sa to samozrejme ludi, ktori maju problem napr.s oblickami, ale ti by mali svoju stravu konzultovat s lekarom kazdopadne. Jasne, ze nejest LEN bielkoviny, kombinovat ich so zlozenymi sacharidmi a zeleninou (tej sa da zjest kooopa, a zasyti kvalitne, ostatneho potom staci fakt malo), a hlad sa nam vyhne :)
Tini 17. 12. 2007, 23:10

Monika, skus si precitat nieco o glykemickom indexe tu: http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/glykemicky-index-potravin.php . Je to ozaj paradox s tou energiou, ale funguje to – mam to odskusane na sebe, az na zaklade toho casu som vsak pochopila, preco to tak funguje.

Podla mna treba jest potraviny vyvazene – to znamena bielkoviny, tuky a sacharidy v spravnom pomere, netreba to s nicim prehanat. Myslim, ze sa nema preco vytvarat nejak viac purinov, pokial clovek je zdravo, teda aj bielkoviny primerane. Okrem toho bielkoviny sa daju cerpat nielen zo zdrojov zivocisnych, ale aj rastlinnych. A co sa tyka purinov, rizikove su prave veci s tukom, kdejake pecene masa, vyprazane, masa s kozou (kacky, husi), bravcove maso, hovadzie ale aj morcacie, vnutornosti, male ryby, niektore strukoviny (najma hrach) atd. TIeto jedla vsak treba obmedzovat a vylucovat iba v pripade, ak clovek musi drzat bezpurinovu dietu (pri dne napriklad). Mlieko a mliecne vyrobky napriklad su tiez vyznamnym zdrojom bielkovin, pritom aj pri bezpurinovej diete su vysoko doporucitelne. Pri racionalnej strave sa doporucuje jest 2-3x do tyzdna maso, a aj to s uprednostnenim hydiny a ryb, takze sa prijem viacerych potravin, ktore zvysuju hladinu purinov v krvi, vlastne prirodzene obmedzi.
MonikaM. 18. 12. 2007, 15:19

DAKUJEM, dievčatá. Zaujímalo ma to, lebo som takú diétu držala asi osem týždňov, dole bolo osem kíl, ale nebolo mi dosť jasné, koľko tých bielkovím na kg hmotnosti treba. V časopisoch ako Muscless and Fitness sa mi tie bielkovinové diéty dajú dosť premrštené.
evul 18. 12. 2007, 15:38

Kasli na casopisy, kup si nejaku knihu o zdravej vyzive (napr.od V.Kunovej, nie nejake alternativne somariny) alebo si precitaj Mirove clanky na http://www.chudnutie-ako.sk , tam najdes nieco, co fakt funguje, nie nejake kratkodobe diety, po ktorych ta v priebehu par tyzdnov navstivi jojo efekt :)
MonikaM. 18. 12. 2007, 15:57

Evul, dakujem. Miro to ma celkom dobre rozpisane a hlavne je to zo života. Tie diety su fakt o ničom. Ak je človek hodne zeleniny s bielkovinami, tak sice chudne, ale boli z toho zaludok.
Ayleen 21. 12. 2007, 14:25

MonikaM: Vypočítaj si svoju ideálnu váhu na svoju výšku (BMI 23). A toľko bielkovín denne by si mala prijať minimálne. Môžeš ísť aj vyššie, tak na 1,5násobok, ak nemáš zdravotné problémy. Samozrejme výkyvy vrámci týždňa sú v pohode. Kľudne môžu byť aj dni, kedy ich máš 100. Chce to ale dostatočne piť. A uprednostniť kvalitné zdroje.

V prípade tráviacih problémov je potrebné znížiť množstvo bielkovín a zistiť, či sa nezmiernia ja problémy. Plyny, nadúvanie,bolesti brucha, to môže signalizovať zahnívanie zvyškov v črevách.

Prijímať viac ako 2g na kg ideálnej hmotnosti nemá zmysel bez adekvátneho cvičenia a najmä pre ženy.
1sk-1euro 22. 12. 2007, 15:37

pol roka 1sk-1eur,kdo nám i v tomto pmôže….
ICA 02. 02. 2008, 23:50

dievcata potrebujem dat dole 10 kg podrzte ma v tom mam na to 2 mesiace.
dencik 04. 02. 2009, 9:47

ICA: prosím ťa len to nie! bude to najvačšia blbosť takú váhu za tak krátky čas….. ak je to len stávka alebo sa jedná o nejakú významnú udalosť tak si na to mala myslieť skor a nie takto….. presne z takýchto vecí sa vytvára jojo efekt rýchlo schudneš ale potom sa zblázniš. v každom mirovom článku pomaly je napísané že sa nemá chudnúť rýchlo, tak si to prečítaj a pochopíš…
Domča 29. 09. 2011, 8:15

Ahojte…chcela by som schudnút pretože mam 13rokov a vážim 71 kg chcela by som schudnut aspon tak 15 kg pretoze vsetky moje spoluziacky vazia skoro o polovicu menej nez ja….zacala som s tym minuly mesiac ale vzdala som to čo mám robit aby som sa nevzdala? prosim pomožte..dakujem:)))