Schudol 27 kíl – Štefan Varga

Napíšem vám, ako som schudol z 99 kilo na 72. Rozhodol som sa podeliť so svojimi úspechmi so všetkými z vás, ktorý sa už možno dlho pokúšajú schudnúť no nejako im to nejde a nemajú motiváciu… Nie je podstatné koľko máme rokov, či 21 ako teraz ja, alebo 60, vždy sa snažíme vyzerať dobre a chudnutie je azda jeden spomedzi najväčších fenoménov, ktoré letia svetom…

Áno… možno si poviete, že osoby na obrázku sú úplne dve rozdielne ľudské bytosti, ale opak je pravdou… Nič na fotografiách nie je prikrášlené, žiadne fototriky alebo fotomontáže, žiadne retušované práce – ale úspech na ktorý som nesmierne hrdý – úspech ktorý mi priniesol úplne nový život a to všetko vďaka vytrvalosti a trpezlivosti.

Chudnúť som sa pokúšal niekoľko krát. Skúšal som viac druhov diét – tukožrútsku, ktorú som po pravde vydržal jeden deň pretože polievka mi len pokazila žalúdok, nič som neschudol a nech som polievky jedol koľko som chcel, stále som bol hladný.

Po takýchto, aj keď malých neúspechoch človek si povie väčšinou „to nemá cenu, ja nikdy neschudnem“ a hneď sa pustí do rabovania chladničky. Je na tom niečo pravdy, diéty nič nevyriešia – ak aj schudnete – máte to späť do niekoľkých týždňov – a to hneď dvojnásobne. Poučil som sa aj ja pretože som to sám zažil.

Nezdravou cestou – od stresu som schudol 10 kilogramov za 3 mesiace (niežeby som schudnúť vtedy chcel…) a do dvoch rokov som zo 78 kilogramov vážil takmer sto. Keď som si všimol, že moja koža vyzerá príšerne – potrhaná – ružové strie, a dosť hrubé po nohách, bruchu, rukách, prsiach povedal som si dosť a opäť som sa pokúšal schudnúť aspoň pár kíl.

Miernym cvičením a diétou som síce zhodil pár kíl, ale po mesiaci ma to prestalo baviť a skončil som na čísle 96 a ďalej to nešlo nikam.

V lete 2006 som absolvoval letnú školu muzikálu – 7 dní po 6 hodín tanca denne ale neschudol som viac než 2 kilogramy, ktoré boli samozrejme do týždňa opäť späť a nehovorím ani o natiahnutých šľachách na nohách. Na tej váhe som zotrval až do konca roka 2006 a vo februári 2007 som začal s rapídnou zmenou životného štýlu – podľa princípov popísaných na stránkach www.chudnutie-ako.sk. Je to úžasná stránka, všetko čo sa na nej píše je pravda.

Dodržiaval som inštrukcie presne podľa stránky a teraz dám za pravdu, že pred samostatným chudnutím je potrebné si naštudovať ako funguje ľudské telo, čomu sa vyhýbať a čo naopak prijímať, naučil som sa, že hladovka, nie je riešením k schudnutiu a takisto žiadne diéty, zázračné lieky, pásy alebo náplasti sami od seba neúčinkujú. Naučil som sa koľko ktoré potraviny obsahujú energie, ktoré potraviny môžem jesť, ktoré len občas a ktoré vôbec nejesť. Nesladený čaj, voda a riedené džúsy nahradili colu a všetky tie sladké bublinkavé nápoje, ktoré sú plné cukrov a co2, ktoré naše telo nepotrebuje. K tomu som pridal pravidelné cvičenie (aj keď len doma). A potom som sa už len pozeral ako ručička na váhe každý týždeň klesá nadol. Bol to nesmierne úžasný pocit…

Autobus nahradila chôdza a pravidelné prechádzky len prospeli a celkový efekt sa rozšíril. Presne ako sa píše, cvičenie nie je nutné ale k celkovému efektu a zdraviu len dopomôže – úplne s tým súhlasím.

Aký je výsledný efekt? Potrebujete k fotografiám ešte aj slová? Namiesto XXXL nosím teraz M, vyzerám a cítim sa oveľa lepšie, veď si môžem dovoliť obliecť oblečenie, v ktorom by som vtedy vypadal ako špekačka.

Zmenil som účes, štýl obliekania, navštevujem solárium – takže celkovo som sa dosť zmenil – ako fyzicky tak aj psychicky, máločo človeku nedodá tak sebavedomie ako pocit, že dobre vyzerá a šokované tváre známych, kamarátov, spolužiakov a rodiny, ktorí ma videli naposledy tak ako na obrázku hore.

Výnimkou sú ale rodičia – podľa maminy vyzerám teraz akoby som absolvoval koncentračný tábor… Ale poznáte rodičov.

Chcem sa poďakovať ľuďom, ktorí sa stretávajú na webe www.chudnutie-ako.sk a hlavne Mirovi Veselému, za všetky tie úžasné rady ktoré sa tam nachádzajú a povzbudiť všetkých vás – nevzdávajte sa, všetko sa dá len treba chcieť… Potom to naozaj stojí za to…

Keďže teraz pracujem v obrovskej reštaurácii na troch podlažiach, kde je nespočetné množstvo schodov – a celé dni behám, denne nabehám niekoľko kilometrov môžem povedať, že teraz hoci by som zjedol aj slona, všetky kalórie spálim a preto nepriberámm. Diétu už nedržím a ani nebudem a všetkých starých šiat sa postupne zbavujem… Raz za týždeň sa postavím na váhu a pozriem ako to vyzerá, no žiadne extrémne výkyvy sa nekonajú a všetko je tak ako má byť…

Možno o celkovej mojej skúsenosti napíšem aj knihu aby som povzbudil hlavne ľudí v mojom veku, ktorý chcú vyzerať dobre ale sú možno až beznádejní. Možno tak pomôžem iným pri motivácii osobným príkladom, ako Miro pomohol mne.

Štefan Varga

↑ hore na stránku ↑

Komentáre k článku:

teena 27. 08. 2008, 16:24

Vyzeras super naozaj ako nejaky model))gratulacia i ja teraz trocha zhadzujem takych 6 kg nie je to vela zda sa..ale ide to tazko i ked sa snazim jest kazde tri hodiny vazit sa mi nechce..
Stefan Varga 27. 08. 2008, 21:57

Dakujem velmi pekne,stalo to teda dost namahy, aj tebe sa to podari,ak mas motivaciu a pevnu volu,to je hadam najpodstatnejsie. Po tyzdni a bez vysledkov si clovek povie ‘mne sa to nedari,ja nikdy neschudnem’ ale to nieje pravda. Treba trpezlivost a aj davku sebazaprenia. Drzim palce!
anna 28. 08. 2008, 0:50

Štefan: blahoželám ti, ! Na konečný výsledok sa naozaj dobre pozerá, aj keď pôvodných 99 kíl by som ti nikdy netipovala. Ale to nie je dôležité. Máš za sebou kus poctivej práce, sebadiciplíny, môžeš byť naozaj na seba hrdý a príkladom pre mnohých. Nech sa ti v živote darí a mysli na to, že motiváciou a chcením dokážeš zvládnuť už akýkoľvek stres, ktorý ťa môže postihnúť. Nedaj sa ním ovládnuť, veď raz si už nad ním vyhral. Držím všetky palce :)
Deniska 02. 09. 2008, 7:43

Vyzeras velmi dobre a stastny, gratulujem!
andrevs 02. 09. 2008, 13:57

Ja mam teraz 95 kil a chystam sa na podobnych 75, drz palce
Stefan Varga 02. 09. 2008, 14:25

ahojte, ďakujem veľmi pekne za príspevky, som veľmi rád, všetkým vám držím palce aby vám to vyšlo. Nezabudnite motivácia je najdôležitejšia, raz keď sa už dostanete za niekoľkokilovú hranicu a uvidíte ako ručička na váhe ukazuje stále menej a menej, bude vás to len viac mnotivovať a zistíte, že vlastne to ani také ťažké nieje. Andrevs – čaká ťa namáhavá cesta, ale zvládneš to som si istý!! Deniska a Anna, ďakujem!
michaela118 05. 09. 2008, 0:16

Tak teda vyzeras super si pekny aj tak si bol ale teraz je to velka zmena na tej dolnej fotografii vyzeras ako model,teda studujem modny navrhar,brala by som ta tam.
Stefan Varga 06. 09. 2008, 13:58

Michaela118:
ďakujem pekne, som na seba hrdý, sám sa niekedy čudujem ,ako sa mi to podarilo, ďakujem ešte raz za komplimenty, možno skúsim niekedy modeling už sa chystám skoro rok poslať fotografie a nejak sa k tomu nemám….. :)))
manini 06. 09. 2008, 14:04

moj zlaty ja som z teba tiez pekne zostala v soku, vsak vies.. a velmi prijemne :O))
spoluziacka
Dada 11. 09. 2008, 12:49

Ahoj Štefan,
teda musím potvrdiť, je to riadna zmena. Gratulujem.
Ja už mám tiež za sebou 22 kg dole, a vytešujem sa, ale ešte nie som na konci. Ja sa len obávam, ako to potom budem udržiavať. Písal si, že teraz zješ všetko, ale beháš po schodoch tak tú energiu vydáš. Chcem sa spýtať, čo jedávaš, normálne jedlá ako pred chudnutím, alebo pokračuješ so zdravým stravovaním ako pri chudnutí, len si navyšuješ príjmy?
Stefan Varga 11. 09. 2008, 15:24

Dada:
Ďakujem za príspevok.
Áno až do marca som behal po schodoch, teraz som zmenil prácu, ale stále pracujem v reštaurácii, kde sa veľmi nabehám, takže prijatú energiu aj zároveň spálim. Ako som prišiel do Anglicka, a pracujem v nepravidelných intervaloch, nemám čas sa stravovať pravidelne – teda 4 – 5x denne. Môj denný harmonogram je posunutý o pár hodín, ako harmonogram bežných ľudí, keďže pracovne začínam o 12.00 hodine, skončím o 15.00 alebo 16.00, niekedy 17.00 – a vtedy je čas aby som jedol obed. Musím sa ti priznať, že sa snažím jesť aj zdravé veci, ale jem aj potraviny, ktoré by som počas chudnutia vôbec nejedol, takže si zo mňa prosím neber príklad. Večer po prestávke opäť začínam pracovať a to je od tej 18.00 – 23.00 – 01.00 v rozmedzí. Takže medzi tými hodinami už prestávku nemám a jesť sa mi nepodarí. Jem veľmi neskoro večer/ráno, čo samozrejme nehrá žiadnu rolu, keďže je jedno kedy čo zješ, nadbytočná energia sa premení na tuk tak či tak. Keď sa vrátim z práce po polnoci, resp. jednej ráno, je ťažké vstať na ôsmu a dať si raňajky, ale zhruba okolo 10.00 až 10.30 si dám niečo, ak stíham :D Cereálie s mliekom, alebo jogurt, prípadne nejaké omelety, alebo hrianky. Viem, že takýto štýl života nieje zdravý, ale popri práci, ktorú robím, časovo sa jesť nedá, práca v reštaurácii mi nedovolí, v strede večernej obsluhy, odbehnúť si a dať si niečo. Takýmto štýlom žijem už vyše roka, snažím sa jesť aj ovocie a zeleninu, piť vodu a čaj, aj keď už sladený. Ja by som to povedal takto: Momentálne sa veľmi zdravo nestravujem, keďže málokedy jem viacej ako 2 – 3x denne, ale vydávam zo seba veľa energie, takže ani kalorickejšie jedlá mi neškodia.
Toto v nijakom prípade nieje moja rada pre teba, len ti píšem ako sa stravujem momentálne, stále si držím váhu už viac než rok, nechudnem a nepriberám….
tini 12. 09. 2008, 18:17

Stefan, blahozelam, vyzeras vazne skvele, rodicia castokrat reaguju na chudnutie negativne, zazila som to tiez, ale zvyknu si casom a po case to budu brat normalne.. Verim Ti, ze to je celkom iny zivot.. Uzivaj si ho, a uz nikdy to nepusti na druhu stranu. Staci len ostat v pohybe a primerane jest, a to uz vies ako na to.. A ta kniha, to teda neni zly napad!!
Stefan Varga 20. 09. 2008, 12:30

tini:
Ďakujem, rodičia sú rodičia, myslia si, že keď sme chudí, tak sa trápime a nemáme peniaze na nákup jedla :D ale s tým sa nedá nič robiť. V pohybe zostávam vkuse, niekedy až príliš veľa, ale zatiaľ mi to neuškodilo, uvidíme čo prinesie čas. Uvidíme ešte čo bude s knihou, píšem toho dosť veľa ale nikdy sa mi nič nepodarilo dokončiť, tak neviem…. :D :D :D
Ada 27. 09. 2008, 16:00

wow……dost nezvycajne rozhodnutie v tvojom veku…..sudiac podla mojich kamaratov. Takze vazne….klobuk dolu a udrz si to!
Stefan Varga 03. 10. 2008, 23:25

Ada:
Bolo to najlepšie rozhodnutie môjho života doposiaľ a prinieslo mi len to dobré zatiaľ… Celá tá námaha stála za to a cítim sa úžasne. Teraz som si istý, že každý kto chce so sebou niečo robiť má šancu a nepotrebuje ani drahé prípravky, ani špeciálne diéty (v horších prípadoch samozrejme, ak sa jedná o obezitu ohrozujúcu zdravie, vyhľadať lekársku pomoc) ale vo väčšine “ľahších prípadov” si vieme pomôcť sami, ak nájdeme motiváciu a pevnú vôľu…
numina 03. 10. 2008, 23:38

No ako mlady muž si ma inšpiroval..aj ja som dnes zistila v prezliekacej kabínke s o silnym osvetlením že tudy cesty nevede…a zaviedla ma sem idem do chudnutia malo jem a priberam čiže zajtra sama strava ale aka?Porad
Stefan Varga 04. 10. 2008, 18:46

numina:
Ahoj, najlepšie je naštudovať si všetky kapitoly ktoré nájdeš na tejto stránke a všetko čo sa tu píše prísne dodržiavať – bez výnimiek, ak to myslíš vážne. Ak by som ti mal poradiť čo jesť a čo nejesť tak to by som len kopíroval texty z týchto stránok. Najjednoduchšia rada je azda tá od Mira Veselého “jedz a pi ináč ako doteraz a podrobnosti si naštuduj”. Ak sa naučíš ako pracuje ľudské telo – tvoje telo, tak schudnúť bude naozaj ľahké. Otázka je koľko chceš schudnúť a či si pripravená rapídne zmeniť svoj životný štýl…. Nastálo…
Anonymous 04. 10. 2008, 20:42

ahoj štefan,
chcem ti iba povedat,že vyzeráš super a máš moj obdiv :)
Stefan Varga 05. 10. 2008, 20:24

Anonym:
Ďakujem :o)))
kajka45 10. 10. 2008, 23:42

štefan : vyzeráš super,škoda,že mám až 46r. :)
zvonček 14. 10. 2008, 21:23

ahoj stefan naozaj vyzeráš velmi dobre si iny človek.
Stefan Varga 23. 10. 2008, 20:08

ďakujem veľmi pekne za príspevky, dúfam, že môj krátky článok poslúži aspoň niekomu z vás ako motivácia :))) veľa štastia
nika 19. 11. 2008, 12:46

Ahoj, vážne ťa obdivujem, je to super ako vyzeráš :))a fakt ti trošku závidím ako si to dokázal, ja teraz prvý mesiac chudnem a už mám dole 6 kg, ale nejak to nechce ísť ďalej, ale dúfam, že to ďalej pojde, pretože robím všetko preto ….asi na to treba len čas, však?? :))) veľmi by som sa potešila keby si mi napísal aspon ako vyzeral 1 tvoj den v stravovaní…ako si schudol :)) prosím..
emi 03. 12. 2008, 15:23

Ahoj Štefan
Komplimenty, k tomu čo sa Ti podarilo!
napíš ako teraz cvičíš a aký je Tvoj pohybový režim počas celého týždňa. Koľko máš teraz príjem (kJ)?
Emi
ivana 28. 12. 2008, 16:10

Je z teba iny clovek. Celkovo vyzeras krajsie. Rozdiel je obdivujuci. Ja tiez rozmislam o tom ale vzdy ked sa dam do toho tak sa rychlo vzdam. Zda sa mi, ze to na mne nefunguje. Mam volu aj chut do toho ale tazko je to ked sa vysledky nedaju vidiet.
Stefan Varga 07. 01. 2009, 15:25

nika/ivana/emi:
Ahojte, mrzí ma, že som nevedel odpísať skorej,a le nejak som sa k tomu nedostal.
K samotnému chudnutiu, tak ako vyzeral môj normálny deň v stravovaní?
RAŇAJKY:
V prvom rade som začal jesť len celozrnný chlieb, a to len trochu – čiže asi 2 plátky na raňajky, pokvapkaný olivovým olejom, niekoľko plátkov kuracej alebo morčacej šunky, mnoho surovej zeleniny, neposolenej – ale pridával som si korenie pre chuť, prípadne cottage cheese – ale vždy mnoho zeleniny. K tomu čaj- nesladený samozrejme, ale trochu citrónovej šťavy.
Môj “trik” spočíval v tom, že som pil oveľa viac vody, než by sa zrejme malo – a to sa stalo aj mojím zvykom počas chudnutia – napríklad pol litra vody pred jedlom, pol litra počas a pol litra po…. znie to hrozne, ale aj teraz som zvyknutý na mnoho tekutín keď jem a každý sa čuduje ako to dokážem… Nieje to ťažké.
Niekedy moje raňajky boli cereálie – obyčajné kukuričné lupienky a trošku hroznienok – odtučnené mlieko….
Medzi raňajkami a obedom som veľmi nejedol , ale ak som bol hladný tak to bol kúsok ovocia alebo jogurt.
OBED:
Priznám sa, že som jedol aj vyprážané, ale to bolo asi 2 – 3x za mesiac – v kombinácii s hromadou surovej zeleniny a vody, takže celkový príjem jedla, nepresiahol hodnotu, ktorú mal…
Väčšinou môj obed bol zeleninový šalát – tuniak vo vlastnej šťave, trochu octu, olivového oleja, korenie – NIE SOĽ, plátok celozrnného chleba a voda – takže som sa vedel aj riadne najesť. Hladovanie nepomôže.
Chuť na sladké? Bola často – jedna dve kocky horkej čokolády pomohli – ale to netreba ju hrýzť ale nechať si ju rozpustiť v ústach, účinok je dlhší – aj keď to môžno znie stupídne. Potom umyť zuby.
jedol som hlavne pečené a varené jedlá ale vždy s kombináciou zeleniny – proste som si vyrátal koľko energie som prijal počas jedla a bolo to ok.
Olovrant – ani veľmi nie, možno kúsok zeleniny, ale to bolo zriedka.
VEČERA
Opät niečo ľahké, šalát, zelenina musí byť stáleje zdravá, chutná, obsahuje vlákninu čo nás zasýti a vitamíny – nezabudnite na kúsok oleja – ten rozpustí vitamíny.
Snažil som sa nezjesť viac než 3-4 plátky celozrnného chleba denne . Ono všetko je značené energetickým obsahom, takže odhadom sa vám podarí zistiť koľko to jedlo malo kj.
Počas celého dňa pitný režim, nesladený čaj, voda – žiadna sóda a nič sladké.
+ EXTRA – denne som chodil do mesta – pešo, autobus som použil veeeeeľmi zriedka naozaj, postupne vyradil a vyýhodou bolo, že centrum mesta v Lučenci je vzdialené 20 minút chôdze od miesta kde ja bývam, tam+späť 40 minút chôdze. Niekedy aj 2x za deň, niekedy vôbec.
Večer pravidelné cviky, aj keď cvičiť sa nemusí každý deň, u mňa sa to stal akýsi zvyk pred spaním.
Obyčajné sed – ľah, kliky, na internete som našiel 5 ľahkých a efektných cvikov na brucho, čo naozaj pomáhali.
Cvičenie 20 minút nieje veľa a raz za deň sa to dá zvládnuť.
Snažil som sa plávať, ale to nebolo častejšie ako 1 x za týždeň dva.
Áno, viem, celé to možno znie veľmi hrôznostrašne, ale ono keď máte motiváciu a chuť – a v mojom prípade keďze som bol nezamestnaný bolo aj času dosť a ručička na váhe každý deň klesala nadol…. To bol úžasný pocit. Takto som schudol asi 16-18 kilo za 4-5 mesiacov, zvyšok keď som začal pracovať a behávať po schodoch v práci – zvyšná váha odišla tam.
To by bolo tak v kocke čo som denne robil.
Na záver – denný príjem nikdy neprekročil 6 500 – 7 000 kj u mňa, niekedy aj menej a nikdy som nebol hladný.. Stále som mohol prijať oveľa viac aby som chudol, ale viac energie sa do mňa už nevedelo dostať.
Veľa šťastia…
Zuzana 08. 01. 2009, 18:23

Ahojte prosim vas nevsimajte si ked v tomto komentari budu chyby v slovencine strasne rychlo teraz pisem lebo nestiham tak sa sustredujem co napisat. Vopred sa ospravedlnujem. Ja tiez chudnem ale trosku svojskou dietou pretoze na mna nikdy nezaberie nieco predpisane alebo tak… musim mat vsetko nadiktovane podla seba… Po 4 dnoch co dietujem alebo jak to nazvat ani neviem ako prestalo mi chutit sladke ked vidim neikoho jest sladke ani ma to nelaka za co som nesmierne hrda… ani ma nelaka zjest hocico ine momentalne mam chute iba na zdrave a dietne jedlo… Ako je to mozne? Neviem myslim ze to mam v mozgu momentalne som si povedala stacilo a chcem v akomkolvek obdobi vyzerat uzasne aj v obtiahnutom obleceni… Zacalo to 1. dnom nemala som cas sa poriadne najest tak som toho mala malo no prisla som domov a spapala som nieco co ma sklamalo… 2. den zistila som ze v prvom dni mi jedlo ani nechybalo tak som obmedzila po 5 hod.nejest iba ovocie viem ovocie ma tiez dost sladkeho 3. den na obed a ranajky nie toho moc popri tom jablcko a po 5. hod nejest uz bez ovocia a teraz 4. den jogurtik na ranajky ovocie a na obed trosku z niecoho a ovocie a zeleninu po 5 hod. nic iba zeleny caj a vodu. Skuste vydrzat aspon taketo 4 dni a uvidite ze to co vam chutilo uz vam nechuti a ani na to nepomyslite budete mat chut na nieco zdravisie a plnohodnotnejsie… Myslim ze mi dost dopomohol zeleny caj pijem ho dost, rano voda s rozmackanym citronom, a velmi vela vody. Viem isto ze ked da clovek navod na chudnutie tak ho nedodrzi kazdy musi mat svojske nadiktovane, dodrzat to a vzdy ktomu nieco pridat co pomoze. Vazne nemam uz chute na nic nezdrave uplne sa mi to zmenilo ani na sladene malinovky ohrniem nos co predtym by som zjedla a vypila toho ajajaj… Mozem povedat ze som bola vlastne zavysla na jedle ale mala som vycitky cely zivot som plakala ako schudnut a teraz som konecne nasla nieco co mi pomohlo.. Viem vsade citate ze pevna vola aj tak to nedodrzim a to nedokazem ja ja som si to hovorila teraz viem ze musim jest aby som zila a nie aby som tlsla..Ale musite si vymysliet z vlastnej hlavicky co mozete a co nie ako sa kt tomu postavite napr. je velmi dobra ze jeden den vylucim hento jedlo alebo o hodinu az pridete k 5 hodine a nebudete mat ani chut papat…A ked uz papam tak si jedlo vychutnam ako to len ide az moj mozog aj z tej trosky prezeriem… Porozmyslajte ako by ste to dokazali a nevrhnite sa bezhlavo do niakej diety je to len vo vasej hlave….
sasa 10. 01. 2009, 14:51

ahoj vsetci,
stefan gratulujem, vyzeras ako uplne iny clovek po zhodeni tych nadbytocnych kg. ja sa tiez snazim trochu zhodit…netreba mi vela, hlavne par cm zo stehien a bokov…co to som si nastudovala, cvicim kazdy den 30 min na orbitreku…starvujem sa zdravo.snazim sa kazdy den si zapisovat co zjem a nahodit to do papu xls, aby som bola v norme BST…len mam problem so sladkym, mam dni kedy mam na sladke hroznu chut, a tak si dam kusok cokolady a ani neviem a uz je vo mne dalsia tycinka…ako to riesite vy? a chcem sa spytat, ked zhresim, ze zjem viac sladkeho po ranajkach(napr celu cokoladu-viem ze je to vela) a potom si upravim den tak aby mi celodeny prijem energie neprekrocil 5500 KJ(a mam optimalny prijem BST) a este si zacvicim, ma to velky dopad na moju vahu a chudnutie?alebo si nemusim robit prehnane vycitky…dakujem
Stefan Varga 11. 01. 2009, 15:32

sasa:

Ahoj, ďakujem pekne za príspevok…
Len ti chcem dať vedieť odpovede na niektoré otázky – nedá sa schudnúť len zo stehien a bokov, schudnúť sa dá rovnomerne z celého tela naraz, presne o tomto Miro píše na stránke…
Čo sa čokolády týka, ono nejde ani tak o to koľko energie tá čokoláda má, ale o to aký účinok má na tvoje telo, lebo má vyšší glykemický index napríklad ako taká surová mrkva…
Mliečna čokoláda obsahuje nekvalitné tuky a cukry, ktoré sú nevhodné pri chudnutí a STOP. Tam niesú nejaké výnimky… keď chudneš sú potraviny, ktoré prosne sú STOP, to znamená, že ak to berieš seriózne a vážne nijaké výnimky niesú povolené…
Ja keď som mal chuť na čokoládu tak to bola tmavá čokoláda, jedna dve kocky – tá neobsahuje až tak veľa cukru a tuku – čím viac kakaa v nej tým lepšie…
Po čase bez cukru a soli, si všimneš – že tvoje telo si prestane tieto dve veci žiadať… začneš vnímať chuť zeleniny lepšie bez pridanej soli a zistíš, že to chutí vlastne oveľa lepšie. Ja doteraz nemôžem soľ na paradajkách a predtým bez toho by som ani nebol…
Držím ti palce
sasa 11. 01. 2009, 20:19

ahoj stefan,
dakujem za odpoved. to, ze sa da chudnut len rovnomerne je mi jasne, tym ze chcem schudnut zo stehien a bokov som len myslela, ze to su moje kryticke partie, ostatok je docela ok. solit som si uz odvykla, sladit takisto…len tej cokolady sa nejako nemozem vzdat. musim popracovat na svojej “pevnej” voli. a este by som mala otazocku, snazim sa kazdy den prijat 500 g zaleniny, nastastie ju mam rada, tak to nie je pre mna problem…ale ako je to s mrazenou zeleninou?mozem ju jest kolko sa mi raci? ma to rovnaky efekt ako surova zelenina? dakujem, pekny den.
Stefan Varga 14. 01. 2009, 21:37

sasa:
Ahoj, hm… mrazená zelenina – pokiaľ nieje preddusená (s pridaním masla alebo oleja) a potom mrazená tak by to malo byť OK, sleduj energetické hodnoty na tabuľkách obalov. Vec sa má tak, keď si tú zeleninu uvaríš vo vode – stratíš podstatnú väčšinu vitamínov, najlepšie preto bude ak ju len udusíš v pare, alebo s pridaním minimálneho množstva oleja. Potom myslím, že by to malo byť OK. Zdravšia je samozrejme surová zelenina, ale som si istý, že to vieš.
maruska 19. 01. 2009, 14:55

Stefan, klobuk dole :)
ked vidim tvoje fotky tak ma to motivuje, aj ked v poslednych dnoch akosi stracam motivaciu – teda skor nervy a nie motivaciu :) nejak mi totiz zacalo chybat sladke ani neviem preco doteraz to bolo ok, mal si aj ty take stavy? a ako si prekonal tu chut na sladke?tie 2kusky horkej cokolady ma akosi startuju a nie ukludnuju :(
ja ak som doteraz mala veeeelmi velku chut tak som si vecer dala tvaroh a posypala trochu grankom a stacilo… len tie posledne dni :(

a este raz vdaka za clanok a super motivaciu pre nas co este bojujeme :)
martin 24. 01. 2009, 14:45

STEFAN pri akej vyske mas tie 72kg, lebo ja sa tiez pokusam schudnut, ja mam nejakych 187cm, vazim pri rannom vazeni 90 kg, a som dost nespokojny, chcel by som dat vahu dole aspon na 82 kg.
A este jedna vec ako si prekonal to odriekanie, lebo verim ze urcite to nebol pre teba prijemny pocit,aj ked si zmenil druh jedal. Telo ked pociti ze prijme hoc len o nieco mensi prijem energie, pocituje abstinencne priznaky, ja som vacsinou zlyhal bud to koli hladu alebo stagnacia na vahe, za odpoved vopred dakujem
Stefan Varga 25. 01. 2009, 22:21

Maruska:

Ahoj, ďakujem ešte raz za poklony :)))
V mojom prípade to bolo takto, telo prestalo vyžadovať sladké, a keď ho vyžadovalo a vedel som, že jeden maličký koláčik neprekročí dennú dávku energie, tak som si ho dal, ale to bolo veľmi zriedka. Ja som v rámci chudnutia mohol prijať až okolo 6500 – 7000 kj energie, ale väčšinou som nevzal viacej ako 6 000 lebo som nebol hladný, dva kúsky horkej čokolády mi väčšinou pomohli (lebo vždy som si po tom umyl zuby a dal si poriadne veľa vody, čo mi zaplnilo žalúdok) a ako som už napísal po pár týždňoch chuť na soľ a cukor zmizla… Prečítaj si aj Mirove rady ako zmierniť tú chuť, sú dobré
Veľa šťastia
Stefan Varga 25. 01. 2009, 22:30

Martin:

Ahoj Martin, ďakujem za príspevok. Moja výška je 186 cm, takže len o jeden centimeter menej ako máš ty.
To odriekanie práveže nebolo až také hrozné, spočiatku áno, musíš si zvyknúť na menší príjem energie, ale stále môžeš prijať menej energetické pokrmy, a tie ťa zasýtia, takže ja som vlastne hlad nepociťoval. Keď si telo zvykne na menšie dávky a pravidelné, tak to nieje problém. Príklad obedu čo ma úplne zasýtil by bol tuniakový šalát, máš tam hromadu čínskej kapusty, alebo šalátu, paradajky, uhorky, možno aj mrkvu, varené vajíčko a korenie, trochu olivového oleja, urobíš si veľkú porciu s celou plechovkou tuniaka (samozrejme ten vo vlastnej šťave) a k tomu možno plátok celozrnného chleba a celá porcia nebude mať viac ako povedzme 1600 – 1800 kj, odhadom, možno aj menej. Popritom si dáš veľa vody – ako som už písal v mojom prípade pol litra pred, pol litra počas pol litra po, ale to už bolo hardcore :D Väčšinou pol litra počas jedla pomôže ver mi, teraz som naučený na veľký príjem tekutín počas jedenia. Odriekanie? Áno, je to ťažké zo začiatku, ale potom sa naučíš, keď si všimneš ako váha ide nadol tak ťa to motivuje a nechceš to pokaziť. Pohyb + zdravá a chutná strava + veľa vody, alebo nesladeného čaju sa rovná výsledky a výsledky. Veľmi múdra veta by bola – Chcel som schudnúť, preto som začal jesť… Naštuduj si Mirovu stránku kde nájdeš fakty a ešte raz FAKTY, ako telo pracuje a keď sa to naučíš, pochopíš aké je to všetko logické a v podstate zistíš, že to nieje až také ťažké…
Pocit z dobrej postavy a z toho, že si môžeš obliecť čokoľvek, čokoľvek si si nikdy predtým nemohol dovoliť je proste úžasný a doteraz šokujúce tváre kamarátov a kolegov keď ukážem fotografie z pred dvoch rokov sú proste na nezaplatenie :))) Držím palce
martin 27. 01. 2009, 20:19

Stefan dakujem ti za odpoved, ja to skusim chudnut najskor pri prijme
9600 kj to je 2400 kcal, aby som nestratil viac zo svalov, a potom jak nebudem chudnut skusim znizit potom na tych 7000kj (1750 kcal),
a este jedna otazocka, kolko ty teraz mas uvolneny pas ked vazis 72kg, lebo ja mam pri vahe 90 nejakych 89cm, a viem ze vraj pri 1 kg tuku zhodenych je asi priblizne 1cm z pasu, aby som vedel kolko mam snahy vynalozit, ked chcem byt stihli ako ty, za odpoved vopred dakujem.
Stefan Varga 22. 04. 2009, 11:35

Martin:

Prepáč, že odpoveď nedošla skôr ale až teraz, ale na túto stránku až tak veľmi často nechodím, takže sa vopred ospravedlňujem. Bohužiaľ ti neviem povedať koľko má môj pás obvod súčastne, priznám sa, že som pás nesledoval pri chudnutí, aj keď som asi mal a teraz nemám dostupnosť aby som si ho mohol odmerať (ver mi alebo nie nemám ani meter :D) takže ti neviem odpovedať.
Brucho je teda najhoršia oblasť, lebo aj keď schudneš a bol si väčši ako ja nestratíš všetok tuk, teraz som začal chodiť do posilňovne takže dúfam, že mi to trochu pomôže a docielim aj nejak pevné brucho :)
Anonymous 09. 05. 2009, 16:24

vaaw..tak tomu sa hovori uspech..fakt je z teba uplne iny cloveek..ja mam trosku iny problem..nikdy to nebol hrozny extrem..ale smerujem k niecomu takemu..mam slabu volu a neviem sa zapriet a jednoducho zacat jest zdravo…mam tiez zakodovane..ze nemozem jest,ked chcem nejakp vyzerat..a tym si to staale pobabrem..ani ranajky mi uz nechutia..skor ma chyta hlad k veceru..neviem prehodit dtare naviiky..je to veelmi tazke..ale zaavidim ti tvoj duper uspech..a urcite aj pevnu volu..ktoru musis mat,ked si to dotiahol taak daleko..ako si vydrzal ist stale dalej.?ja to stale vzdam..mozno po tyzdni…ale veelmi by osm chcela vyzerat inaak..aby si mal predstavu..vyska..:154…vaha:55…mozno sa ti zda normalne..ale nie je..a stupa to..za posledny polrok mozno pat kiil..a to je hrozne tempo..boojim sa,ze co bude dalej..pokial nevidas knihu..skuus mi poradit…ako si zacal ty…a co mam urobit,aby sa koneccne aj rucicka na vaahe rozhybala…hmm..?
10katka10 09. 05. 2009, 16:27

huups..to bol anonym..som zabudla hodit meno..tak to pred tym bolo odomna..:))
Diana 18. 06. 2009, 14:21

heh no tak ako w prwom rade ti musim poblahoželať je to užasne že si to dokazal ….
No ale teraz k mojemu problemu …. heh stale sa snažim schudnuť a jakosi to ani nejde …wed teda ako ja nemusim jesť ani cely den mne to poprawde ani nechyba …ako 1 tyždeň som mala taku dietu , že som denne zjedla 1 jablko … čiže 7 dni= 7 jablk … a okrem toho nič ine…a necitila som sa wobec zle ani nejako unawene klasicky ako pred tym , ako ked som do seba stale niečo pchala …no wšak raz som newedela odolať a tych 6 kil čo som schudla , som behom tyždna abo dwoch stihla nabrať naspať a sa mi zda že aj o 3 kila wiac … no ale od dneska , som si dala ryžowu dietu ….. uwidime …som zwedawa …a nechcem schudnuť a potom to hened pribrať ….chcem skusiť sa strawowať malym množstwom ryže a zwyknuť si na to … no newiem .,…prwe uspechy dam samozrejme wedieť :D
Stefan Varga 29. 07. 2009, 21:56

odpoved:
Ospravedlnujem sa vam vsetkym ze som nejak neodpisoval ale dlho som tu na stranke nebol. Nesnazil som sa nikoho ignorovat.
V prvom rade neskusal by som diety ako napriklad jablko denne – to nieje zdrave e anorexiou sa k zdravej a stihlej postave nedostaneme. Takze zabudnime na diety ako tukozrutska,chlebova,ryzova ci akekolvek ine. Jedine co dosiahneme bude jojo a to nam nepomoze. V prvom rade zacat s pravidelnym pitnym rezimom aspon dva litre vody alebo nesladeneho caju pripadne riedene dzusy a nebublinkavu mineralku denne. Potom pohyb pomoze a takisto pravidelna strava aspon 4 az 5x denne. Mnoho zeleniny ale pozor s ovocim. Niektore obsahuje vela cukru. Olivovy olej syry,nemastne sunky celozrnny chlieb ryby vsetko s mierou. Uprednostnime grilovanie,varenie a dusenie pripadne varenie v pare. Nepridavame sol ta len zbytocne viaze vodu. Tukom sa uplne nevyhybame lebo miera je nevyhnutna k zdravej vyzive. Sladkosti su tabu ale ak velmi chcete kocka horkej cokolady s vysokym obsahom kakaa neuskodi. Mozete jest aj neskor vecer ak je to v ramci celodenneho kalorickeho prijmu tak je to ok. A potom ak vydrzite rucicka na vahe sama zacne klesat. Drzim palce. Motivaciou by mala byt dobre a zdrave telo ktore dosiahnete. Netrplte hladom ale zacnite JEST PORIADNE!
giovana28 24. 11. 2009, 0:22

Ahojte,dnes som začala s chudnutim podla Mirka,dufam,ze mi to vydrzi lebo velmi som sa odhodlala.Naposledy ked som bola takto odhodlana som to dotiahla az ku koncu sice to bola ina dieta ale velmi podobna,no problem je ze sa uz presne nepamatam ako som to dokazala.Za dva mesiace som zhodila 18kg,nedrzala som ziadnu drasticku dietu.Zakladom celeho bolo,ze som jedla kazde styri hodiny a vecer ked ma chytila kriza som si urobila horuce kakao z nizkotucneho mlieka a len s lyzickou granka bolo to take lightovejsie kakao ale zabralo.Teraz lutujem,ze som si vtedy nezapisovala,ze co som presne jedla,ale co uz.Viem len tolko,ze vzdy som jedla to na co som mala chut,no a bola som zalubena:-)tak mozno aj to pomahalo:-)))
Natasha-web 16. 12. 2009, 13:11

treba skontrolovat:)
lalosa 10. 03. 2010, 18:31

ako mozem schudnut na stehnach
=) 15. 07. 2011, 0:42

parada . motivacia jak svina =) dik moc