Vhodné druhy cvičenia

"Na chudnutie" je vhodný plynulý, rytmický a pomerne rýchly pohyb, ktorý zamestnáva čo najkomplexnejšie celé telo. No nesmie zaťažovať pohybový aparát. Chôdza je z tohto pohľadu asi ideálna. Veľmi vhodný je i stacionárny bicykel a iné podobné zariadenia.

Najlepšie spravíte, ak chudnutie zahájite chôdzou. Dajte pravidelnú prechádzku v zaťažení a trvaní, aké zodpovedá vášmu veku.

Chôdza je zadarmo s jednou výnimkou: povinne si na chôdzu choďte kúpiť kvalitné, značkové tenisky určené špeciálne na beh. Odporúčam značku Nike, osvedčili sa mi. Ich technológia zaisťuje účinnú ochranu voči nárazom pri chôdzi, ktoré sa inak prenášajú na chrbticu.

Kto má poškodené platničky, mal by takéto tenisky považovať za povinnosť. Inak vám môže pár dní svižnej chôdze (hlavne v meste a na inom nevhodnom povrchu) vážne poškodiť chrbticu! Nežartujem. Ak máte s chrbticou ťažkosti, zvážte dokonca aj nákup špeciálnych gélových vložiek do tenisiek, ktoré ešte viac odpružia chôdzu. Dostať ich v športových obchodoch. Sú drahé, drahšie, než bežné neznačkové tenisky. V tomto však na sebe nešetrite. Bolesti chrbtice za to nestoja.

Ďalší vhodný pohyb pri chudnutí je bicykel. Bežný bicykel sa však vôbec nehodí pre ľudí, ktorí majú problém s krčnou chrbticou.

Poloha tela počas jazdy totiž z hľadiska polohy hlavy ku chrbtici predstavuje záklon. A dlhodobý záklon zaťažuje krčnú chrbticu. Ak máte s touto oblasťou tela ťažkosti, používajte len stacionárny bicykel. Na ňom sa nemusíte pozerať stále pred seba a nie ste vystavení otrasom.

Záklon si človek často ani neuvedomí. Ešte zjavnejší je záklon, ak by ste fotografiu bicyklistky pootočili tak, aby akože stála:

Tu už je záklon hlavy celkom jasne vidieť. Takže na to pozor.

Tretí variant je plávanie. Pri plávaní platí to isté, čo pre jazdu na bicykli – záklon hlavy = zákaz plávať štýly ako znak pri ťažkostiach s chrbticou. Plávanie je inak vynikajúci, komplexný pohyb, ale v hre je ešte aj teplota vody. Ak je voda chladná, telo využíva tukovú vrstvu, ako tepelný štít. Nebude sa príliš ochotne zbavovať tuku, ak ho potrebuje, ako ochranu proti zime. Nuž a v príliš teplej vode zas riskujete infarkt. Takže akokoľvek je plávanie fajn, pri chudnutí ho využijete asi málo.

Nech je ako chce, asi vám zostala chôdza. Choďte. Po pár mesiacoch chodenia však narazíte na jeden limit ľudského tela: telo je prispôsobivé. Časom začnete chodiť s takou ľahkosťou a tak rýchlo, že začnete mať problém vôbec sa dostať na potrebné čísla tepovej frekvencie. To je celkom normálne! Každý druh pohybu, ktorý budete vykonávať pravidelne, dopadne rovnako. V tejto chvíli máte len jediné riešenie: musíte zmeniť druh pohybu. Keď ste sa už chôdzi prispôsobili, prestaňte chodiť. Máte bicykel? Môžete bicyklovať? Je na to vhodná ročná doba? Spravte to. Ak nie, potom je vhodná chvíľa, aby ste si kúpili permanentku do fitness centra. Ak ste doteraz chodili, presedlajte na stacionárny bicykel. Po pár mesiacoch na stacionári sa vám stane to isté, čo s chôdzou. Môžete prejsť trebárs na stepper, alebo iný "kardio" stroj. Alebo ich striedajte.

Práve postupné prispôsobovanie sa tela vykonávanému pohybu je dôvodom, pre ktorý sa neoplatí kúpiť si domov stacionárny bicykel. Po pár mesiacoch by ste museli nastaviť takú záťaž, že by vám skôr mohutneli svaly na nohách, než by ste chudli.

Posilňovanie: odporový tréning (činky, stroje) je pri chudnutí vynikajúcim doplnením. Taký tréning vám síce nepomôže priamo chudnúť, ale ochráni svalovú hmotu. Silový tréning vám však musí navrhnúť profesionálny tréner po posúdení, aké cviky sú pre vás vhodné. Musí vás aj naučiť cvičiť, inak riskujete úraz. Ak chcete obohatiť tréning o posilňovanie, dajte si navrhnúť program osobným trénerom. Ideálny je takzvaný kruhový tréning. Dajte si 45 minút kruhový tréning a 30 minút potom tréning v zaťažení, aké je pre vás určené podľa tepovej frekvencie.