Intenzita zaťaženie pri cvičení

Pri chudnutí je kľúčovou vecou to, ako rýchlo vám počas cvičenia bije srdce. Bez tejto informácie síce cvičiť môžete, ale:

• Ak cvičíte menej, ako máte, strácate čas, nič nedosiahnete. Čas športovania vám síce poslúži, ako regenerácia, ale telo sa pri nej nebude zbavovať tuku. Nemá dôvod.
• Ak cvičíte intenzívnejšie, ako máte, počas športu vaše telo nepáli toľko tuku, ako by mohlo – používa prednostne cukor, ako zdroj energie. Po tvrdom tréningu sa navyše objaví tak krutý hlad, že to nevydržíte a zjete niečo nezdravé. (Je to hypoglykémia, ten minutý cukor chce telo nazad.) Taký tréning síce zdraviu prospeje, ale nepomôže vám schudnúť. Skôr pomôže rastu svalov.

Preto vám odporúčam: kúpte si v športovom obchode športtester.

To sú také akoby hodinky, na ktorých sa zobrazuje, ako rýchlo vám bije srdce. 

Na internete ich kúpite napríklad na www.sportujeme.sk. Je to lacnejšie, ako v meste. Táto investícia do chudnutia sa vám vráti – samozrejme, ak s tým budete cvičiť. Postačí aj najlacnejší model. Odporúčam značku Polar. Model FS1 je optimálny. Vyššie modely má zmysel kúpiť len v prípade, že presne viete, načo by ste ich vôbec potrebovali.

Začnite cvičiť a cvičte tak, aby vám športtester ukazoval počas celého cvičenia stále rovnaké číslo. Deti, mládež a starší ľudia sa musia v každom prípade riadiť radami lekára.

• Pre 20 ročného človeka 130 pulzov za minútu.
• Pre 30 ročného človeka 123 pulzov za minútu.
• Pre 40 ročného človeka 117 pulzov za minútu.
• Pre 50 ročného človeka 110 pulzov za minútu.
• Pre 60 ročného človeka 104 pulzov za minútu.

Maličké odchýlky (plus mínus pár pulzov) neprekážajú. V tomto zaťažení cvičte tak dlho, ako vám to dovolí kondícia. Spočiatku môže mať tréning len pár minút, neskôr sa prepracujte asi na 30 minút až 45 minút. A to celé 3× do týždňa.

Tip: Dobrý tréning na chudnutie spoznáte tak, že po ňom nepociťujete hlad, hlavne nie "vlčí hlad". Dobrý tréning mení chuť človeka na jedlo. Zle volený chuť do jedla zvyšuje.