Ako dlho cvičiť?

Tréning je, hlavne pre začiatočníka, namáhavá vec. Nie je vhodné hrať sa na hrdinov a predvádzať sa. Ak máte po tréningu mdloby, zúfalý hlad, cítite silnú únavu, cvičili ste zle. Tréning, ktorý vám prinesie nepríjemné pocity bude pre vás nepríjemný a budete mať chuť nabudúce sa mu vyhnúť. A to nie je cieľom. Cieľom je, aby sa tréningy stali trvalou súčasťou vášho života. Neznechuťte si ich naivnou túžbou čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledky.

Preto s cvičením začnite vždy opatrne. Radšej si dajte len "smiešne" krátke tréningové dávky, než by ste sa zničili.

Prvý tréning môže mať pokojne "len" 5 alebo 10 minút. A dosť. Nabudúce si k tomu pridajte 3 až 5 minút, Na ďalšom tréningu zas pár minút viac.

• Postupne sa dostaňte na 30 až 45 minútový tréning.
• 3 krát do týždňa stačí.
• Viac môžete len v prípade, že sa vám žiada a že sa necítite unavení počas tréningu ani mimo tréningu.

Nikdy necvičte dlhšie, ako hodinu a pol v kuse. Taký tréning v rekreačnom, či rehabilitačnom športe nemá zmysel. Pri dlhom tréningu už nechudnete, skôr chradnete. Pridlhý tréning zaťažuje organizmus, ak s tým neprestanete, tak preťažuje. Príliš dlhý tréning oslabí imunitu. Stačí pár takých tréningov a pravdepodobne skončíte v posteli s virózou, alebo inou chorobou. Tí silnejší možno neochorejú hneď, ale budú neznesiteľne unavení. Je to signál tela, že je preťažené.

Viem, človeka to priam láka cvičiť veľa, aby rýchlo dosiahol výsledky. Žiaľ, nedá sa. Tak, ako nemožno rýchlo chudnúť, tak nemožno rýchlo zo seba spraviť športovca.