Mám vôbec chudnúť?

Veľa ľudí chce schudnúť, aj keď nie sú tuční. Je to jav častejší u žien.

Mnoho žien je posadnutých vlastným telom. Chceli by ho mať dokonalé. Vidia niekde v časopise modelku – anorektičku. A zrazu sa im zdá ich vlastné brucho "obrovsky nafúknuté". Ako príklad môže slúžiť jedna zúfalá žena, ktorá sa dožadovala chudnutia, pretože ak ráno vypije pohár vody, "úplne sa jej nafúkne brucho, ako balón". Človek pri zmysloch si iste odvodí, že len na úplne štíhlom tele vidieť tak malé množstvo vody v žalúdku. A že nejde o žiadnu obezitu. Viem, je to extrém, hraničiaci s mentálnou anorexiou.

Ale mnoho žien sa stravuje nedisciplinovane. Jedia nevhodné jedlá (hamburgery, hranolky, kolu, čokoládky) a nahonobia si tak pár kíl nadváhy. Nie veľa. Keď si to všimnú, začnú zúrivo chudnúť. Nič si nenaštudujú, hneď skúsia niektorú diétu. Tou síce schudnú, ale spomalia si "vďaka" tomu metabolizmus. A sú v pasci jojo efektu. Akonáhle s diétou prestanú, priberú viac, ako mali pred začiatkom diéty. Tak zúfalo skúsia inú diétu. Metabolizmus sa ešte nestihol spamätať z tej prvej diéty. A už je tu ďalšia. Aby vôbec fungovala, musí byť prísnejšia a dlhšia. A znova. Koniec diéty, kilá hore oveľa rýchlejšie, než minule. Žena je tučnejšia, než kedykoľvek predtým. A tak nasadí hladovku. To vydrží pár dní, či týždňov. A podobne dookola. Neodbornou manipuláciou s jedlom si tieto ženy zbytočne poškodia svoj metabolizmus. Netušia, čo majú jesť. Nechce sa im to študovať. A tak jedia nesprávne. Celý život budú držať diéty a pritom priberať.

Ak badáte okolo vlastného pupku obkrútenú pneumatiku, stop! Nechudnuite.

Choďte k lekárovi, nech vám poradí, či je chudnutie vôbec vhodné. Možno vám povie, že nemáte dôvod chudnúť. Možno vám chudnutie odklepne. U niektorých ľudí je dokonca výraznejšie chudnutie zdravotne nevhodné. Lekár preto niektorým pacientom navrhne, že majú schudnúť len asi o 10% a dosť.

Vypočítajte si, aké máte BMI. No ešte presnejšie poslúži váš opasok.

Ak nie ste v pásme obezity (pás menej ako 80 centi u žien a 94 centi u mužov), nepokúšajte sa chudnúť pomocou diéty. Uistite sa, že sa stravujete aspoň trocha rozumne a začnite cvičiť. Kilá navyše sa stratia. Ak sa strácať nezačnú, stravujete sa zle. Doštudujte si stravovanie. Prísnejšie si kontrolujte veľkosť porcií. Pár krát si jedlo odvážte, aby ste vedeli, ako vlastne má vyzerať vhodná porcia. V žiadnom prípade neobmedzujte celodenný príjem energie. Jedzte toľko, koľko je primerané vášmu veku a zaťaženiu.

Ak ste v pásme obezity, obmedzte svoju stravu denne asi o 2000 kJ oproti tomu, čo by ste mali zjesť normálne a pridajte šport. Výnimočne až do mínus 4000 kJ za deň, ale nie menej, ako 6000 kJ za deň! Chudnutie sa začne po tejto úprave dosť rýchlo. Týmto spôsobom nebudú hneď chudnúť ženy, ktoré majú spomalený metabolizmus. Pre ne mám odporúčanie: vydržte. Jedzte stále rovnako aj v prípade, že začnete mierne priberať. V prvom rade potrebujete dať svojmu telu signál, že už netreba šetriť potravou. Musíte dať telu čas, aby sa začalo dostávať do normálu. Metabolizmus je pomalá záležitosť. Zmeny sa odohrávajú na ploche mesiacov. No vydržte. Keď sa telo spamätá, začne chudnúť. Keby ste sa riadili podľa diétami poškodeného tela, možno by ste nechudli ani pri 5000 kJ za deň. A boli by ste tam, kde ste boli na začiatku – ďalšia diéta blízka hladovke, s nedostatočným prísunom živín.

Koľko energie teda máte zjesť za deň ak nie ste tuční? Čísla sú uvedené v kJ.

Príklad. Mám 43 rokov a trpím ľahkou prácou. Podľa tabuľky mám prijať denne 11 000 kJ.