Koľko jesť

Väčšina tučných ľudí by začala schudnúť aj bez diéty, stačilo by, keby sa stravovali normálne. Koľko že to je? Pre začiatok pracujme len orientačne. Každý človek je iný a tieto čísla preto nemusia platiť v každej situácii. Zhruba toľkoto: Čísla sú uvedené v kJ.

	ľahká práca	stredná	ťažká práca	gravidita	dojčenie
Ženy 19 – 34	9 500	10 500	11 500	11 000	12 000
Ženy 35 – 59	9 000	10 000	11 000
Ženy 60 – 75	8 500
Ženy nad 75	7 600
Muži 19 – 34	11 500	13 500	15 500
Muži 35 – 59	11 000	13 000	14 500
Muži 60 – 75	9 500
Muži nad 75	8 500

Príklad. Mám 43 rokov a trpím ľahkou prácou. Podľa tabuľky mám prijať denne 11 000 kJ.

Chcete schudnúť? Pokúste sa stravovať tak, aby ste tieto čísla podľa možnosti nikdy "neprešvihli". Pri obezite z nich uberte zhruba 2000 kJ na deň a začnete chudnúť.

V kritických prípadoch a po odsúhlasení lekárom sa dá ísť až do reštrikcie mínus 4000 kJ. No tak veľké obmedzenie potravy hlavne u žiem znamená príjem stravy pod 6000 kJ za deň. Pod toto číslo však pri podomácky navrhnutej diéte veľmi nechoďte. Bez počítačového programu na zostavenie jedálnička by ste nedosiahli optimálny príjem živín. Chudli by ste síce, ale len krátkodobo. Boli by ste podvyživení a to by narobilo veľa dlhodobej škody.

Preto sa odporúča, aby chudnutie nebežalo nikdy na nižšom energetickom príjme, ako 5500 – menej je už nebezpečné.

Tip: Presnejšie čísla si môžete vypočítať v mojej kalkulačke na výpočet BMI, ktorá vám okrem iného, navrhne aj množstvo jedla a jeho zloženie. Nájdete ju na adrese www.chudnutie-ako.sk/bmi