Bazálny metabolizmus

Ďalší z mnohých vzorcov na výpočet, ktorý každého zaujíma a nie je nám takmer na nič.

Išiel okolo mňa ďalší vzorec. Znie takto:

1 kilokalória na kilo ideálnej váhy a hodinu

Počíta sa to potom takto:

váha*24*4,16

Násobením 4,16 dosiahneme prevod z kcal na kJ.

Tento vzorec má slabé miesto v definovaní pojmu ideálna váha. (správne hmotnosť). Túto veličinu odborníci skúšali definovať a teórií je asi viac ako ľudí. Preto poďme kruto zaokrúhľovať. Najjednoduchšie sa ideálna hmotnosť dá stanoviť výška mínus 100, prípadne prísnejšie výška mínus 110.

Počítajme. Mám 190 centimetrov. Ideálne by som teda mal mať 80 kíl. Výpočet hovorí o 7 900 kJ, ktoré by som mal spáliť na svoju réžiu. Teda na chodenie, ležanie, rozmýšľanie a podobne.

Aby ste si to nemuseli počítať, tu je rýchla tabuľka. Optimálnu hmotnosť som zaokrúhlil – prílišná prísnosť v strave nie je zdravá.

výška	optimálna hmotnosť	minimálny príjem kJ / denne
150	50	5 000 kJ
160	60	6 000 kJ
170	70	7 000 kJ
180	80	8 000 kJ
190	90	9 000 kJ
200	100	10 000 kJ

Tieto čísla môžu poslúžiť tomu, kto si vie prepočítať svoju pohybovú aktivitu na energiu. To je značne náročné. No tieto čísla vám môžu byť vodítkom, pod aký energetický príjem by ste sa dostať už nemali.

Taký denný príjem energie totiž telo spáli bez toho, aby ste niečo spravili. Ak teda robíte, alebo cvičíte, budete chudnúť.

Vypočítať si číslo na udržanie hmotnosti je už náročnejšie. Jednoduchšie je to zistiť v praxi. Kto si chcete prepočítať aktivity, môže vám pomôcť napríklad táto kalkulačka. Prepočítate tam výdaj energie na kJ.

Samozrejme, ako všetky tabuľkové dáta, ani tieto čísla nezodpovedajú presne všetkým ľuďom. Hlavne baby, ktoré majú diétami spomalený metabolizmus môžu aj pri týchto číslach priberať. To však neznamená, že treba znížiť príjem! Vydržte, nech si vaše telo zvykne.

Môžete si pozrieť aj môj starší článok na výpočet bazálneho metabolizmu.

↑ hore na stránku ↑