Deň 7

Prvé váženie a meranie.

Tak máme za sebou prvý týždeň tvrdej disciplíny. Ide to celkom ľahko, asi najťažšie je proste povedať si "teraz začínam" a hotovo, bez odvrávania, výnimiek a otáľania.

Výsledky sú výborné. Nepodvádzal som, takže proces chudnutia MUSÍ fungovať, nie je v tom nič na gratulácie, obdiv, alebo výkriky uznania. Skôr je zahanbujúce, že musím chudnúť. Do čerta. Okej.

dátum	pás	hmotnosť	%tuk váha	%tuk ruky	BMI
8. 11. 07	94	85	22,0	18,6	23,0
15. 11. 07	91	86,4	22,2 :-)	17	23,4

Za prvý týždeň chudnutia som teda pribral skoro jeden a pol kila. To je skvelý výsledok, pretože pás sa pri tom znížil o 3 centimetre. Som veľmi spokojný.

Z čísiel sa dá usúdiť nasledovné: celková hmotnosť rýchlo rastie, pretože už druhý týždeň cvičím pomerne tvrdý posilňovací tréning. Rastú mi svaly a tuk potichu ubúda – indikátorom tuku v mojom prípade bude len obvod pása. Ak sa rýchlosť úbytku obvodu pása nespomalí, navýšim príjem energie na 11 000 kJ za deň v prospech bielkovín a sacharidov. Zatiaľ to nechám ešte bez zmien.

V tabuľke je pekne vidieť, aké nezmysly ukazujú mnohé váhy s elektronickým meraním percenta tuku v tele. Tá moja percento tuku v tele extrapoluje zo vzorca, do ktorého je zahrnutá aj telesná hmotnosť. Ak sa na váhu postavím s činkou, oznámi mi, že som pribral tuk (!) čiže ukazuje celkom nezmyselné číslo. Tukomer, ktorý sa drží v rukách, zvykne ukazovať reálnejšie čísla. No ten zas je značne ovplyvnený svalmi. Keby bol niekto tučný, ale cvičil bicepsy, na tomto tukomere by mu neukázalo, že je tučný. No a BMI je nanič v okamihu, ak sa človek prestane správať priemerne. Keďže populácia necvičí, BMI "sedí" na priemer. Keď začnete cvičiť, BMI vám je nanič.

A tak objektívne výsledky môže priniesť len antropometrické vyšetrenie.

A čo som jedol v stredu:

Raňajky: 2 papriky žlté, chlieb 80, parenička 50
Papriky na desiatu 200, orechy 30
Obed: Ryža so zeleninou, olej 200
Papriky zas, orechy 25
Olovrant: Ryža so zeleninou, olej asi 200, chlieb
Cestou na tréning chlieb 160
Po tréningu 30 gramov bielkoviny, maltodextrín 20
Na noc: tvaroh 250, jogurt 100, bielkoviny hypro 85 40g

Sumárik: Veľa potravín, menej hmoty.

1,8 kila potravín je ešte stále v pohode. Nejako mi ušli tuky, ešte by to chcelo 10 gramov.

Dávid dnes v posilke spomenul zaujímavú myšlienku – dlhoročnú skúsenosť trénerov. Platí také jednoduché pravidlo, pokiaľ ide o počet návštev posilňovne za týždeň.

Trikrát do týždňa v posilňovni je na rozvoj a rast.
Dvakrát do týždňa na udržanie kondície, akú človek práve má.
Raz do týždňa byť v posilke je na nič.

Tí, ktorým sa cvičiť nechce vám možno povedia, že radšej raz do týždňa, ako nič. No je to len sebaklam a relativizácia. Nejde o to "aspoň občas si aj zacvičiť". Cvičenie je činnosť, ktorá nás na niečo pripravuje. Ak chceme posilniť svaly, alebo schudnúť, dá sa to dosiahnuť cvičením, ale pravidelným.

Je to podobné, ako keby si niekto chcel občas zacvičiť hru na husle. Ak by raz do týždňa potiahol sláčik, asi by sa ním naučil lepšie škrípať, ako keby to neskúsil vôbec. Ale čo by z toho mal? Nič. Kto si chce občas zahrať na husle, musí to janskôr nejaký čas pravidelne cvičiť…

Pravidelnosť v posilňovaní či cvičení je absolútny základ. Nie je tak dôležité, či človek bude cvičiť nohy, prsia, všetko, alebo kardio. Dôležité je dostaviť sa vôbec do fitka. Ak už ste v posilňovni, niečo asi spravíte. Ale ak sa do nej neodpoďkáte, nespravíte vôbec nič. Zaručene. A je jedno, či ste chceli spraviť prsia, alebo chrbát.

V stredu som nakoniec zas robil činkodvihy, moja vstavaná nenávisť voči rehabilitačnému cvičeniu sa zas prejavila. Dostávam navyše tvarohovo-bielkovinový záchvat (chuť na takú gebuzinu z tvarohu) a tak musím posilňovať. My kulturisti musíme papať veľa bielkovín :-) Mňam!

↑ hore na stránku ↑

Komentáre k článku:

kundolina 15. 11. 2007, 13:47

No, Miro, nedalo mi a po tvojich analyzach som sa vybrala do lekarne, kde maju pristroj AVIS 333, na ktorom Vas povazia, odetekuju na rukach aj nohach a vypisu vselijake udaje. Mna zaujimalo % tuku v tele. Este som sa pre kontrolu odvazila doma a napokon opat v lekarni ten pristroj, ktory sa drzi v rukach.
Na porovnanie:
Moja vaha doma – 21,8% (detektory sa dotykaju noh).
Pristroj AVIS 333 – 22,3% (detektory sa dotykaju noh a aj drzia v rukach).
Pristroj s detektormi, ktore sa drzia v rukach (vahu musite poznat a zadat) – 19,6%.

Strasne rada by som vyskusala bodystat, je to zaujimave mat taketo info o sebe.
tini 15. 11. 2007, 14:42

Ja som sa presne chcela spytat na toto meranie v lekarni, lebo som to tu tiez videla. Ma taky udaj, co z neho vyjde, aspon nejaku hodnotu??? Orientacnu? Dost ma to teda laka nechat si ten tuk aspon takto odmerat.
tini 15. 11. 2007, 14:49

Miro, nechcem nejak vyrypkavat do Tvojho jedalnicka, ale ta parenica.. Cojaviem, obcas to isto neni zle, ale inak je to pomerne slana potravinka do kazdodenneho jedalnicka, dakedy aj udena..

A este jednu vyryvacnu otazku – az teraz som si vsimla, hned prva reklama tu hore nad textom je na 90dnovu dietu! Preco? Vzdy som bola na tom, ze tu na stranke sa ziadnej diety clovek nedozije, iba ak racionalnej stravy (z dovodov teda, o ktorych casto pises, preco diety nefunguju skor skodia). Neni to konflikt zaujmov?

No na zaver to najdolezitejsie – vytycil si si ciel a velmi pekne sa Ti aj dari, ono to sice funguje, ale clovek sa sam musi tiez predsa pricinit o uspech;-)
tini 15. 11. 2007, 14:50

Oprava – tu dietu som videla v predoslom clanku Den 6
Anežka 15. 11. 2007, 15:22

Pekne vysledky. Len tak ďalej.
Miro Veselý 15. 11. 2007, 15:31

kundolina tie údaje sú nanič ak nejdeš chudnúť. potom je dobré vedieť, akým smerom ideš, čo sa mení,

tini reklamy v texte dodáva etrerný dodávateľ, neovplyvním to. ak niekto inzeruje niečo o chudnutí – hoc aj somarinu – zobrazí sa.
kundolina 15. 11. 2007, 15:53

Je viac – menej jasné, že tie údaje sú nepresné. Skúšala som to pre zaujímavosť. Nepresnosť vzniká už len tým, že v lekárni som bola počas dňa (jedlo, pitie a pod.) a doma sa vážim ráno (nalačno, po WC). Navyše, všade, kde udávam výšku a podľa toho sa prepočítava % tuku v tele je podľa mňa výpočet nepresný (výšku som udávala vo všetkých troch prípadoch). Je jasné, že tieto hodnoty sú dobré, ak chce niekto chudnúť a bude sledovať % v opakovateľnom prípade (rovnaký čas, rovnaké podmienky a pod.). Mňa by zaujímalo, či na antropometrii určujú % tuku v tele podľa výšky alebo nie.
ivana 16. 11. 2007, 8:58

…ak chce niekto relevantne sledovať svoj”pohyb” tuku a váhy,podstatné je ,aby sa vážil(meral vždy na tej istej (jednej )váhe a za rovnakých podmienok.

-robila som pred materskou na diabetologickej amb.Vždy sa pacienti sťažovali,že naša váha zle váži.
-a my sme im vždy museli vysvetľovať…”nie je podstatné ako vážia iné váhy,podstatné je ,že tu u nás sa odvážite na tej istej váhe ako pri minulej kontrole,vždy ráno nalačno ,pred odberom(tie isté podmienky!)-sleduje sa nárast,či úbytok od poslednej kontroly…na jednej a tej istej váhe a je jedno,či vaša doma meria o kilo menej ,alebo viac”…toľko k váženiu a nameraným hodnotám….
ivana 16. 11. 2007, 9:10

..tiež sme robili štúdiu s istou farmaceutickou firmou na istej vzorke obéznych pacientov,ktorá zadovážila váhu na meranie tuku+plus nové lieky na odbúravanie tuku.
-pacientovi sme vždy odmerali aj obvod pásu.
-môžem potvrdiť,že ten,ktorý počas daného obdobia držal diétu,spolu s tabletami,naozaj na váhe nielen schudol ,ale taktiež obvod pása klesol….a hlavné-váha odmerala pokles tuku v %.(o úprave hladiny cukru nehovoriac.)
tini 16. 11. 2007, 15:02

ivana, akurat ze tie vahy meraju tuk viac menej iba z dolnej casti tela, preto su udaje ozaj skreslene. A osobne si myslim, ze ti pacienti by tuk odburali aj bez liekov, pokial by drzali “dietu”, resp. stravovali by sa zdravo. Neviem, na koho by to nemalo fungovat. Jedna zavadzajuca vec pri vazeni je ta, ze jej vysledkom je iste cislo tykajuce sa hmotnosti, ale kolko z toho su svaly a kolko tuk nie je jasne. Trocha tu moze to meranie v pase pomoct (ci ubuda z tuku na bruchu), ale celkovy prehlad to tiez nedava..
Marek 16. 11. 2007, 16:30

Reklamy – to etarget neposkytuje moznost filtrovania? Ved to je zakladom v kazdej normalnej reklamnej sieti (adsense a pod.)… ved napr. webshop si nenecha zobrazovat reklamu na svoju konkurenciu a podobne.
Miro Veselý 16. 11. 2007, 16:59

Marek ak niekto chce predávať, robí reklamu, aká je účinná. Predsa ju nevypnem. Na to ju tam mám.