Ako schudnúť aspoň 10 kíl?

Komentáre k článku:

1. marika 23. 07. 2007, 10:20

   Stručné, výstižné. Keď chcete chudnuť, musíte sa zmeniť, a zmeny bolia , strašne. Poznám to na sebe. Po x rokoch, konečne, som si uvedomila, že jesť sladkosti na ukľudnenie, plieniť večer chladničku, na dobrú noc si dať pár drinkov a nebriberať akosi nejde. Teda ide hore, hlavne mne, na hmotnosti.
   Tak po dlhom čase rozjímania a uvedomenia si, čo vlastne chcem, a to že chcem byť bez pneumatík, jem, pijem a hýbem sa tak, aby som to dosiahla. Zatiaľ som schudla, počas 4 týždňov 5 kg.

2. vierulda 23. 07. 2007, 13:42

   dobre napísané, svätá pravda. V júni som sa chystala na akciu so spolužiakmi, ktorých som nevidela 20 rokov. Aby som nebola najnajväčšia, ako som bola ešte v škole, nasadila som overenú Margitovu dvojtýždňovú diétu. Pravda, výsledok sa dostavil, jedna spolužiačka – vtedy tehotná – bola širšia ako ja, ale veď neodpusím si slávnostnú večeru predsa! A zas sa to začalo. 7 kg zhodených za dva týždne sa zmenilo na 7 kg pribratých za 1 a 1/2 týždňa. A zas som tam, kde som nechcela byť. Na štartovacej čiare chudnutia, dúfam, že teraz už definitívneho. Našťastie je čas čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré mi pomôžu prekonať prvé krušné chvíle. Tak hor´sa do chudnutia! A vyzývam všetkých, ktorí sa už po x-tý raz chystajú začať, aby tak spravili čo najskôr, najlepšie ešte dnes!

3. Cathy 23. 07. 2007, 16:34

   Tlieskam tomuto vynikajucemo clanku. Dodavam len: clovek musi s otvorenou hlavou skonstatovat fakty typu….. jem prilis vela, neviem jest normalne…., nemam vyvinute svalstvo….a s otvorenou hlavou tie fakty potom prijat a riadit sa podla nich. Ja som hlavu otvorila a bez vyrazneho obmedzovania s cvicenim a rozumnejsou stravou a obcasnym grilovanim mam za dva mesiace dolu pat kil.

4. Helena 24. 07. 2007, 17:24

   K tym radam by som pridala jednu tiez zasadnu – pravidelne pitie alkoholu k chudnutiu tiez nepatri. (ano, aj pivo je alkohol).

5. koliba 25. 07. 2007, 10:26

   Miro, toto je super článok. ˇuplne chápem keď ťa občas vytočí, že si niekto poriadne ani nepreštuduje tvoje stránky, a pri tom sú tu už aj krásne jednoduché návody, dokonca aj príklady jedálnych lístkov pre lenivejších, proste fakt skoro naservírované pod nos, a aj tak to niekomu príde zaťažko.

   K tej rade začnite sa správať ako štíhla ženská by som len pridala, že prosím neobliekajte sa zatial ako štíhla ženská :-). Keď vidím britské turistky natiahnuté v jeansoch a trčkách 36, a z nich vytrčajúce bruchá 44, tak mi to príde trochu smiešne.

6. barbara 25. 07. 2007, 15:12

   Koliba, lenže tie britske turistky, čo máš na mysli, si veru neobjednávajú ako štíhla lady.

7. koliba 25. 07. 2007, 16:04

   barbara, to máš vlastne pravdu. Mne sa to len nejak spojilo s tou Mirovou radou: správajte sa ako chudá baba.

8. Veja 28. 07. 2007, 11:46

   Miro, aj mna to zaujalo, nikdy som sa nesnazila radikalne chudnut, pretoze vela citam o tom, ze ak sa to nebude robit poriadne, nemusi sa to ani robit. Rozhodla som bojovat pohybom, zatial sa nic nepohlo, ved presli len 2 tyzdne, ale citim sa skvele, a m zistila som, ze pohyb ma bavi a chcem pohyb. Kedze neviem robit veci pravidelne, chcem si zvyknut na pohyb a potom chcem pridat spravnu stravu. Poznam aj ludi, co chcu schudnut, necvicia, len menej obcas zjedia, stravu vobec nemenia. Obdivujem ze veria, nic viac :)) Ked budem mat vysledky, aj nevysledky, dam vediet ;)

9. tereza 31. 07. 2007, 22:12

   1. miro neviem ci zamer, ale namiest e-mail tu mas kolonku e-nail, co je tiez celkom sranda a

   2. co maju robit ludia, ako ja, ktori sa hybu aj jedia zdravo a nechudnu???

10. Miro Veselý 01. 08. 2007, 7:43

    tereza: 1. vďaka, už som to opravil. 2. zájsť k lekárovi. treba zistiť čo znamená “nechudnú”. ak sú tuční (v zmysle obezity) nejedia zdravo aj keď si myslia, že áno. Ak sú štíhli a chceli by chudnúť ešte viac, možno chcú nereálne.

11. tini 05. 08. 2007, 23:45

    Miro, suhlasim, je to tak. Ked chceme byt stihli, musime sa tak spravat. A ludska lenivost je ozaj bez hranic. Teraz som postretala za posledne tyzdne kopec byvalych kamaratov a znamych, mnohi teda odpadavali z mojho ubytku na kilach, podaktori mali aj zaujem o to “ako na to”, tak som ich odporucila na stranky.. Ale viaceri sa vyjadrili, ze sa im nechce studovat, citat, ale chcu daky jedalnicek;-)) Snazila som sa im vysvetlit, ze takto to nefunguje. Sirila som, dufam ze bezstrestne tuto stranku v tlacenej podobe;-), tak som zvedava, ci ozaj sa dakto aj do chudnutia “obuje”;-)) No ja to vlastne aj chapem, ved dlhe roky som aj ja chcela byt stihla a nic pre to nerobit, jest si co chcem, a akurat som chudnut “chcela” a nadavala na to, aka som tucna, aky mam zly metabolizmus, priberiem aj zo vzduchu a podobne;-))))))) Ako radi klameme sami seba niekedy;-)

    vierulda, drzim palce, nikdy neni neskoro vratit sa na spravnu cestu, nevzdavas sa, a tak verim, ze zvitazis;-)

    koliba, to si este nevidela nemecke zienky;-)))

    veja, mas uplne pravdu, ze clovek by mal chudnut “poriadne”. Ja som sice zacala z opacneho konca ako Ty, a sice stravou, pohyb som pridala az ked som cosi schudla a vlastne ho mienim pridavat akurat stale viac;-), sama na sebe vidim, ze potrebujem spevnit svaly a postavu formovat. Avsak ja osobne vidim zaklad v zmene stravovacich navykov, bez toho je chudnut nemozne..

12. iza 82 13. 08. 2007, 19:26

    Ak sa chce všetko ide. Pred nedavnom som si to aj ja povedala a zacala. Zdrava strava 5 krat denne vecer 10 kilometrov na stacionarnom bicykli obalena v potravinarskom celofane ( vrelo odporúcam dvojnasobne sa spotite a objem okolo brucha a stehien isiel rychlo dole ). Vysledok 2O dni 6 kilo dole. Ale problem nevydrzala som a tak su tri kila naspat. A musim zacat znovu. Cest tym co vydrzia.

13. Klaris 28. 08. 2007, 13:29

    Zrovna som začala s 90 dňovou dijétou. Jazdím na korčuliach. Stačí to??

14. Miro Veselý 28. 08. 2007, 14:13

    Klaris: čo spravíš o 100 dní?

15. iwkwa 27. 02. 2008, 21:36

    prosiim Vas o pomoc…..ako mam schudnut???mam 15 a mam 70 kg a vysku 160 cm……strasne chcem schudnut aspon 10 kg….najma zo zadocka a bolov… ako mam ist na to???

16. evul 27. 02. 2008, 21:44

    iwkva – precitaj si clanky tutooo – http://www.chudnutie-ako.sk (ja viem, su tam schovane, ale najdes ;)), mozes sa prihlasit aj do fora ( http://www.chudnutie-ako.sk/forum ), ked nieco nebudes chapat, najde sa tam kopa ludi, ktori tomu rozumeju… :) Si mlada, pojde ti to dobre, hlavne neskusaj ziadne sialene diety a podobne somariny, precitaj si tie clanky a budes vediet, co robit :) Drzim palce :)

17. Vikina 12. 03. 2008, 17:27

    ….najdolezitejsie je nedovolit telu pocitit hlad! Je to lahsie, zjete menej.
    Takze jest naozaj kazde 2,5-3hod.
    A okrem toho este jedna vec. Ak si niekto jedlom doplnuje pocit slasti a pohody, pozitku, nech skusi najst taku cinnost, ktora mu tento pocit doda.
    Rychle diety ti narobia viac kil, lebo telo bude v strese a ked znova zacnes jest viac bude pytat vela, vela, vela……..pomaly ale dosiahnes naozaj viac…..viem ze plati : Daj boze ale okamzite!, ale neda sa to. Vsetko je o CHCENI ! ! !

18. tini 14. 03. 2008, 7:28

    vikina, dlho si sa neozvala, ako sa mas?

19. avi 24. 04. 2008, 11:59

    dobrý deň mohli by ste mi poradiť ako mám schudnúť takých 7 až 10 kíl.jem pravidelne ranajky olovrant a obed po sietej uz nejem a nic na mne nevidno.mozete mi poradit?dakujem

20. tini 24. 04. 2008, 12:32

    Ahojki avi, precitaj si clanky tu na stranke: http://www.chudnutie-ako.sk/, je tam vsetko k stravovaniu, co potrebujes. Podla toho co pises, jes asi malo a malo krat denne, a preto nechudnes. Metabolizmus treba rozhybat, to znamena jest 5-6x denne, kludne aj po 18tej, primerane vyvazene porcie zdravej stravy. Pokukaj clanky a ozvi sa, kilecka isto pojdu dole!

21. Lucka 27. 04. 2008, 15:25

    uplne s tymto clankom suhlasim

22. martina 19. 10. 2008, 18:08

    tak tento clanok o tom ako zacat chudnut je vyborny a myslim si, ze je poucny len si z neho vziat priklad a chudnut podla toho….clovek zacne chudnut az vtedy ked ti uvedomi ze ma pneumatiky okolo svojho tela a ze sa nemoze na seba uz ani pozerat tak to je aspon v mojom pripade takze do toho!!!

23. hipiinka 03. 01. 2009, 16:20

    hm ludia zobudte sa.ked budete ist podla tych strasnych diet,vsetka vaha sa vam vrati naspat! poznate take slovicko ze-JOJO EFEKT?…to tak to je toto.alebo chcete chudnut pomocou tabletiek?.:D ajtak sa vam to vrati.pretoze tie tabletky nebudete pouzivat do konca svojho zivota,jedine zeby sme boli miliardari.Ak chcete schudnut musite cvicit.Mate cas?chodte do posilovne…chodte sa byciklovat…chodte si zabehat….a potom uvidite ucinky.A nie tie BLBE diety a tabletky.To vas len privedie do hrobu!!!

24. Stano 27. 01. 2009, 15:51

    Klobuk dolu!!! Presne tak…

25. Lulo 01. 05. 2009, 14:58

    mam problem z stravenim…vzdy ked sa najem ..tak chodim vyzdy spat… vazim oklo 95kil a chcel by som zhodit aspon 15kil ako nato….a le ja mam velky problem…maso nemozem vynechat

26. Anonymous 21. 06. 2009, 12:32

    prosim vas

27. Karin 10. 08. 2009, 11:00

    Schudnúť je pre mňa dosť dôležité…..KeĎ idem do mesta cítim sa tráne lebo mám nadváhu skúšala som všetko možné ale vaše rady zneli tak jednoducho tak ich môžem vyskúšať.Ale zo športom je u mňa obrovský problém…Som totiž z dedny a doprava je my odsúdená……

28. hehe 17. 09. 2009, 18:09

    bozemoj karin a co ked si z dediny to je akoze vyhovorka,???ja mam 50 rokov byvam na dedine uz davno som sa vykaslala na vselijake okopavanie a pestovanie zoberiem bicykel a idem ,alebo mam psa utekam s nim nikdy sa mi nepodari pribrat vela kil ,jedavam len do stvrtej poobede a potom nic ani jablko skus uvidis a nerob nic nasilu drzim palce ozvi sa

29. mesiacik69 22. 11. 2009, 20:42

    neviem v com je chyba ked som bola mimo domova bez cvicenia som schudla možno to bolo tym že som pracovala a ani nemala cas nieco poriadne zjest ale ako nahle som prisla domov s cudziny tak som pribrala rada by som mala rovnaku vahu co mam robit sem tam si zacvicim ale vysledok nevidim velmi .poradte mi ked viete.vopred dakujem

30. blaznivadivoska 13. 04. 2010, 14:25

    Ahojte.ja som za necele 2 mesiace dala dole 10 kg.Zacala som jest 7 az8x denne.Avsak nezjedla som plne taniere,ale iba polovicne.Papam uplne vsetko ,co chem.Ziadne diety!!!!!!Ani jedna!!Citim hlad,hned sa idem najest.Vsetko rozzuvam na kasu:)Samozrejme,som kazdy den doma cvicila-hodinku,cviky na brucho,zadok,,na internete je toho vela-ak neviete ako cvicit.Milujem varenie a pecenie.Od kremesou po smotanove torty.Skoro kazdyd en si dam nieco sladke,kolac ci cokoladu.a nepribrala osm ani gram.Zacala som chodit aj do fitnesscentra.rysujem postavu.Uz nejdu kilogrami dole,tak rychlo,ale rysujem postavu po mesiaci vydim obrovske vysledky.mala som 70 kg a mam 59 momentalne,vyska 166 a 19 rokou.Zelam vsetkym vela energie do noveho zivota.

31. Cathrine 13. 04. 2010, 18:26

    Ahoj, kedze mas 19 rokov, ide ti to lahsie, ale za dva mesiace 10 kíl dolu? a si jedla krémese? to sa mi nezdá.
    No mozno ja patrím k tým nestastným, ktorí chudnú tazko… az velmi.. :( (genetika je zákerná) ked zacnem jest ´´normalne´´ tak nemam probrém pribrat aj 4 kila za tyzden. Tak preto cely zivot vlastne iba hladujem :( a odolávam vsetkému dobrému.

32. Vlado 14. 04. 2010, 5:54

    Jak sa hovorí, niekto môže jesť všetko, aj 20 knedlí (čiže všetko) a vôbec nepriberie – a toto je nespravodlivé. Určite niekoho takého poznáte (samozrejme tu musí hrať aj jeho vek)

33. Cathrine 14. 04. 2010, 13:03

    Ano! Môjho syna. Co sama nechápem po kom zdedil taky úzasny metabolizmus. On je typicky Ektormorf, kým ja by som sa kludne mohla zaradiť medzi Endomorfov :(
    Co uz, mne nezostáva nic iné, ako večné zdravé stravovanie, kým synovi varím tradičné jedlá, a ako vravís aj 20 knedlí, a nic.

34. emily 05. 07. 2010, 23:31

    Všetci máte v niečom pravdu.í..No však naozaj všetko závisí od Vás.ked si stanovíte svoj ciel tak schudne každí a nezáleži na tom akú kto má genitiku!!Ja mám tiež sklony k priberaniu a pritom bez čokolády by som hádam umrela :o))Je to moja droga bez ktorej si neviem predstaviť existovať…Ako rýchlo schudnúť?Poznám aj jednu osvedčenú dietu:Nežer…pardon za výraz :o)) ja som raz tak schudla bez problémov…A jedným časom ma držala čokoláda+ voda a schudla som…Nedávno som mala zlomenú nohu tak ma poznačily aj kilá a momentálne sa snažím a verím že svoj stanovený cieľ dosiahnem :o)) no však okrem diet je najlepší pohyb,jest pravidelne a piť min 2L vody(čistej)zatiaľ to ide pomaly ale mám trpezlivosť a tie ruže prínáša…Takže držím všetkým pršteky do vysnivaných postáv!!!Jedine čo ma vie naštvať ked vidím môjho manžela sa napchávať a ešte i schudne :o)) no však má viac pohybu ako ja :o)) kedže má prácu v pekárni.

35. tinuša 26. 08. 2010, 14:26

    no tak ze ja chcem schudnut ale tak sa pokusam .. cvivim menej jem vela cistej vody pijem a vecer robim brusaky aspon 50 a nic tolko isto kil mám .. a co mám robit ??

36. tinuša 26. 08. 2010, 14:27

    mm opačne cvicim vela jem menej ..a pijem viac cistej vody ..

37. Radka 02. 09. 2010, 15:14

    Chcem schudnut aspon 10 kil. Ale nechcem drzat prisnu dietu lebo skoro vsetky diety skodia. poradte co mam robit? Cvicenie nieje problemom

38. DJmomo 02. 09. 2010, 23:26

    Radka,nemusis drzat ziadnu dietu,nauc sa jest viac krat denne ale po mensich porciach,aspon 30min/denne sportuj alebo cvic PS:odkial si?

39. Anonymous 27. 10. 2010, 18:03

    ako mam schudnut??? mam19 rokou a 83 kil chcela by som schudnut aspon 20kil momentalne drzim dietu kazdy den cvicim aspon pol hodku ako kedy niekedy aj viac ale neviem si odpustit chlieb cim ho mam nahradit??? vopred vam dakujem za odpovede.

40. Anonymous 07. 11. 2010, 20:30

    ahojte,
    ja mam 97kil!! za posledne 2 roky som pribrala 20 kil. nikdy som nebola chuda ale ani nie tucna! (teraz som) pred tym som sa stravovala len raz denne nejaku zeleninu ale kusocek masa so salatom a v pohybe som bola stala, pracovala som aj 16 hodin denne! bola to praca na nohah! a stale som nebola spokojna so svojou postavou! ved kto by bol? 77kil! tak som zacala sa zdravo stravovat! jest 5 krat denne. a tak som tu 97 kil, depka,

41. dita 17. 11. 2010, 0:19

    ja tiez chcem schudnut ale nemam pevnu volu a uz som to viackrat skusala,ako sa prinutit*?

42. Miro Veselý 17. 11. 2010, 0:36

    dita pevnú vôľu máš. Máš asi vôľu papať, odpočinúť si. Tipujem, že ti na vlastnej postave (dlhodobý cieľ) nezáleží natoľko, ako na koláčiku (okamžitá odmena). Je to veľmi častý problém. Nútenie v tomto nepomôže. Musíš chcieť. Musíš viac chcieť výsledky, ako okamžité uspokojenie.

43. gabriela 04. 12. 2010, 22:53

    Ahojte,musim sa aj ja podelit o svoj uspech,ktory mam vdaka tejto stranke.Pravdupovediac bola to nahoda,ze som sa sem dostala,pretoze manzel mal koncom januara zyseny cholestero,ked ako darcovi krvi mu po prvykrat neodobrali krvl a ja som zacala hladat na nete zdrave jedla,ktore by mu pomohli ten cholesterol znizit.A tak som sa dostala sem a tato stranka ma zaujala prave koli chudnutiu.Nikdy som nedrzala diety,,ale bola som vzdy v pohybe,no nikdy nic nezislo dole z mojej vahyZacala som studovat tieto vecicky tuto na stranke,zacala som sa venovat kaloriam v strave,Glyk.indexu,,sacharidom,bielkovinam a proste vsetkemu presne podla tohoto.Vsimala som si na potravinach kaloricke tabulky a tak som od februara 2010 do dnesneho dna zhodila 25 kg.Som na sebna velmi hrda,pretoze ludia,ktori ma poznaju velmi dlho, ma nespoznavaju,su mnou nadseny a mnohi si pytaju poradit ako maju nato ist.Este v januari 2010 som vazila 105 kg a teraz mam 80 kg a stale neprestavam verit,ze pojdu aj dalsie kila dole.Preto mozem poradit vsetkim,ktori sa chcu touto strankou dostat k lepsiemu vyzoru a zdraviu,,ze smelo do toho.Dakujem aj panovi MIrovi,ze vobec napisal tuto knihu,verim,ze niesom jedina,ktora ma vdaka nemu uspech.

44. ninka7 09. 02. 2011, 14:12

    gabriela : a co si cvicila alebo si mala dietu?

45. maminka 20. 02. 2011, 22:10

    Ahojte!
    Som veľmi šťastná, že som našla túto stránku. Aspoň viem, že je veľa ľudí, ktorí sa snažia zmeniť svoj život – aspoň zo zdravotného hľadiska. Toto je prvá stránka, na ktorej sú písané pravdy a nie obyčajné klamstvá! Aj ja sa snažím zmeniť svoj životný štýl. Tak dúfam, že Vás nesklamem a môj cieľ o chudnutí sa stane realitou. Tak sa majte a ešte raz ďakujem za super stránku :O).

46. Adrianka 16. 03. 2011, 6:04

    Skvely strucny clanok. A zaujimave su aj postrehy a komentare. Ja som prvae v USA a je velmi tazke tu nerpribrat, kedze vsetko mne dostupne je tu na sladko…aj kurca…alebo nezdravo upravene, tak sa snazim separovat a odolavat rychlemu uspokojeniu ako je napr. pizza. Zelenina v nasom salatovom bare nie je cesrtva, polievky su bez chute…ale bojujem. Sladkosti, ktore ponukaju v nasej jedalni nastastie obchadzam. Ani sa mi nedzaju pritazlive… a pritom sladkosti vo vseobecnosti zboznujem. Zacala som aj cvicit pravidelne rano, beh plus posilnovacky. Takze verim ze sa na Slovensko vratim nie “napuchnuta” ako vsetci predpokladaju ale prave naopak v dobrej kondicii a vyformovana.
    Vdaka za skvel tipy, rady a dodavanie odvahy.

47. milci 26. 03. 2011, 20:58

    ja sa strasne trapim,mám 17 rokov 166 cm a 73 kil,velmi by som chcela schudnut ale akosi nic nezabera

48. Dominika 15. 04. 2011, 21:25

    Ahojte, ja by som sa chcela spýtať, po koľkej je najlepšie už nejesť? :) Niektoré metódy hovoria, že po 16tej, iné že treba sa najesť, keď som hladná .. ´ďakujem za odpoved :)

49. Kika 24. 04. 2011, 23:00

    Uz sa nebavte o chudnuti . Dajte si kludne nanuk aj o 23.00. ja už to neriešim. Tak isto mam problem s vahou. Držím palce.

50. manuela 30. 08. 2011, 12:32

    ako snudnut?10.kg

51. Marek 10. 10. 2011, 14:15

    no ja tu píšem asi jediní chalan :D no nevadí.Biele pečivo,také niake tučne jedlo,sladkosti by sa mali obmedziť?

52. martina sandorcinova 20. 10. 2011, 12:55

    mam 20 rokov a vazim 63 kg chcela by som schudnut na bruchu mno neviem ako som po porete uz mam 2 deti a moc som pribrala na bruchu citim sa stym zle a potrebujem to zhodit chcem mat pekne rovne brusko poradte mi prosiiiim dakujem

53. kaja 26. 10. 2011, 17:24

    ahojte prosim pomozte mi neviem ako schudnut mam iba 13 rokov a mam *68kg.prosim pomozte mi

54. Anonymous 15. 11. 2011, 18:16

    Rada asi pre všetkých:
    -jest malé porcie, jest dlho, jedlo poriadne pozut-hryzt male susta
    -bez cvicenia to nejde..existuje mnoho cviceni, ktore su nenarocne a predsa ucinne a dokonca aj zabavne- aerobic, zumba, kolieskove korcule
    -pri cviceni vo fitku zvolit radsej nizsiu zataz, ale robit viac opakovani-palite tuk.. a hlavne vydrzat, ked vas precvicovana partia zacne doslova palit! tuk ide totiz von :)
    - nevážiť sa !!! zabudnite na váhu, riadte sa centimetrami ;-) … a zase sa nemerajte kazdy den… 5cm ubytok nenastane zo dna na den, avsak psychika cloveka to ocakava a ked to nie je podla vasich predstav, prestane vas to bavit
    -urobte tukovym zasobam potopu :D … denne vypite aspon 2-3 litre vody, najlepsie cistej (ak po jedle pocitujete stale hlad, napite sa džúsu)
    -pred kazdym jedlom vypite cca 3deci vody (15 minut pred jedlom)
    -neodopierajte si sladke… male mnozstvo cokoladky do nejakej 13 hodiny vas nezabije :D.. uspokoji to vase chutove bunky a do vecera to vychodite

55. Anonymous 15. 11. 2011, 18:30

    Kaja-mas 13 rokov, takze nejake extra diety nie su nic pre teba, len by ti uskodili na zdravi, kedze si este vo vyvine. Uplne ti postaci, ked sa budes riadit hore uvedenymi radami a pojde to dole. Samozrejme na taky obed si nedat napr. jeden burger z Mc, ale radsej nejake kuracie mäsko, kusok prilohy a kooopu zeleniny
    na ranajky napr. rozok so syrokremom a tiez koopu zeleniny+zeleny caj
    olovrant napr. musli s jogurtom
    obed…
    desiata…jablko s mrkvou-salat
    vecera-to co na obed, len mensia porcia napriklad
    a nejaku hodinku – hodinku a pol po veceri aerobic s mamkou abo kamoskou :P