Štvrtok, 15. 3. 2007

Dnes to nešlo celkom hladko. Čo som dnes jedla?

Raňajky

	jedlo	gramy	B	S	T	Kj
	Chlieb žitný	80	3	29	1	594
	Šunka hydinová	40	11	0	5	371
	Jogurt Danone Activia biely	125	5	7	4	379
súčet		245	19	37	10	1344

Desiata

	jedlo	gramy	B	S	T	Kj
	Rožky celozrnné	120	11	66	5	1500
súčet		120	11	66	5	1500

Kúpila som dva rožky, boli ešte skoro horúce a neodolala som. Popoludní som už začala byť hladná. Zrejme dôsledok toho, že som zjedla iba tie rožky, asi som začínala byť hypoglykemická, asi 3 a pol hodiny som sa k jedlu nedostala…

Obedoolovrant.

	jedlo	gramy	B	S	T	Kj
	Chlieb žitný	85	4	31	1	631
	Paklík prvej pomoci tekvicový	65	65	31	9	1095
	Reďkovka	100	1	4	0	85
súčet		250	70	66	10	1811

Skôr než som si dala zmesku, neodolala som a dala si aj čerstvý chlieb. A to napriek tomu, že som jedlo začala reďkovkou.

Niečo medzi večerou a zemou

	jedlo	gramy	B	S	T	Kj
	Kaleráb	50	1	3	0	67
	Mrkva	150	2	15	0	282
	Jablko	180	1	26	1	459
súčet		380	4	43	1	808

Večera

	jedlo	gramy	B	S	T	Kj
	Kaleráb	260	5	15	1	348
	Wok, kuroprsy, uherák, syr (recept pripravujem)	250	23	17	7	1474
súčet		510	28	26	8	1822

Súčet dňa:

	gramy	B	S	T	Kj
Mala som zjesť	čím viac :-)	90 – 100	220 – 250	do 60	okolo 8000
Zjedla som	1505	132	238	34	7285

Komentár Miro Veselý:

Stále málo. Dnes bolo jedenie nevyvážené. Zjesť dva rožky je zlý nápad, hoc aj sú celozrnné. Cez deň sa Eva zastavila u mňa a dal som jej "balíček prvej pomoci", ktorý mala zjesť samotný, no nevydržala a dala si aj chlieb. Jasné, jedla trocha menej disciplinovane a tak ju ovládol hlad. Ale zvládla to bez ťažkostí.

Dnes v strave dosť chýba tuk, bolo veľa bielkovín. Sacharidy boli OK. Niečo nadvihnuté bielkoviny sú celkom v poriadku, blíži sa jej čas dní, kedy žena potrebuje navýšiť energetický príjem o pár sto kJ denne a to prednostne na bielkovinách. Toto navýšenie je dôležité. Žena počas týchto dní funguje v trocha inom režime, má "vyššiu spotrebu". Telo proste túto energiu potrebuje. Preto som jej odporúčal, aby zajtra "pridala" a to aj na sacharidoch.

↑ hore na stránku ↑